Серед існуючих спортивних добавок лідерами популярності являються амінокислоти, які є своєрідним «будівельним» матеріалом для всіх білків у організмі. Це, власне кажучи, той самий білок (протеїн) лише у розщепленому вигляді, що обумовлює його високу засвоюваність. Сьогодні фахівцями розроблені спеціальні амінокислоти, які сприяють ефективному відновленню та росту мускулатури і розраховані на тих, хто інтенсивно займається силовими видами спорту.
Категорія: Принципи тренування
Помилки під час тренування основних м’язових груп
Напевно ви все ще продовжуєте чути з різних джерел про необхідність виконувати різноманітні вправи на кожну м’язову групу, для того щоб «розвинути всі її головки», або «розвинути зовнішні і внутрішні ділянки», або з метою «уникнути звикання». І напевно виконуєте по кілька вправ на кожен м’яз. Проте, у більшості випадків необхідну кількість вправ можна сміливо скоротити, не бігаючи від одного приладу до іншого, але, звичайно, є й такі групи м’язів, які для повноцінного розвитку обов’язково передбачають набір різних рухів. Давайте визначимось з цим питанням на прикладі основних м’язових груп.
Сон. Чому він такий важливий і скільки потрібно спати?
Сон є одним з ключових моментів в будь-якому виді спорту, а особливо в бодібілдингу. Тому необхідно чітко уявляти, скільки потрібно спати спортсмену для отримання максимальної користі від сну. Адже сон в середньому займає ні багато ні мало аж 1/3 нашого життя і це, напевне, не з проста. Давайте розберемося, що саме відбувається під час сну з нашим тілом на фізіологічному рівні і як збільшити ефективність і результативність своїх тренувань за допомогою сну.
Що потрібно щоб росли м’язи?
Напевно кожному бодібілдеру, рано чи пізно, приходить в голову думка про те, як же ростуть м’язи і що потрібно щоб росли м’язи все більшими і більшими? Більшість новачків, звичайно, ця тема не турбує, але все таки з часом і вони починають шукати відповідь на це питання. А настає цей момент тоді, коли перестаєш помічати результати тренувань. Тому, давайте поговоримо у цій статті, про те як ростуть м’язи, та що потрібно для їх росту.
Час відновлення м’язів після тренування
Час відновлення м’язів у бодібілдингу – це один з найважливіших факторів росту м’язів. Як відомо, м’язи ростуть не під час самих тренувань, а саме під час відпочинку і відновлення. Навіть якщо ви дотримуєтеся всіх правил тренувань бодібілдингу, без достатнього часу для відновлення всі ваші зусилля будуть витрачені просто даремно. Тому, кожен, хто почав займатися бодібілдінгом, рано чи пізно зіткнеться з цим питанням. Так який же оптимальний час для відновлення м’язів? У цій статті ми якраз розглянемо це питання, поговоримо про фази відновлення м’язів після тренування, швидкість і час перебігу відновлення, розглянемо ефект впливу різних видів тренувань на час відновлення скелетних м’язів.
Тренування серця і розвиток витривалості
Який м’яз в організмі людини найголовніший? Правильно, це серце, а ніяк не біцепси або грудні м’язи. Саме від стану тренованості серцевого м’яза залежить не тільки зовнішній вигляд, але і здоров’я та тривалість життя людини, її витривалість і сила. У силу цього, тренування серця у вашому спортивному житті повинно займати не останнє місце.
Людське серце виконує більше 52.000.000 скорочень у рік. Багато людей неправильно його використовують, або зовсім не стежать за ним – в результаті отримують одне з серцево-судинних захворювань. Зміцнення серцевого м’язу необхідне кожній людині. Давайте ближче розберемося з самим процесом циркуляції крові, з тим, як правильно натренувати серце на витривалість, і чого потрібно уникати, щоб не зробити ще гірше.
Як накачатися гантелями?
Напевно найпоширеніший і найдоступніший товар спортивного інвентарю – це гантелі. Їх не складно купити, вони не вимагають багато місця для зберігання і цілком придатні для того, щоб за допомогою них отримати красиве, накачане, тіло. Про те як накачатися гантелями піде мова в даній статті.
Більшість людей і не підозрюють яким потужним інструментом для набору м’язової маси можуть стати гантелі. Вважається, що гантелі створюють лише ізолюючу дію на м’язи, а качають їх тренажери і важкі штанги. Якщо так вважаєте і ви то ця стаття буде Вам корисна. Отже, давайте тепер розберемося, як накачатися гантелями і які вправи слід для цього виконувати?
Більше сили – більша маса!
Фундаментом могутнього тіла, безумовно, є сила! Сила, яку можна отримати тільки завдяки силовим вправам! Але, виконання лише тільки силових вправ у бодібілдингу, у багатьох викликає купу протиріч. Дійсно, навіщо нам ці жими, ривки, поштовхи, якщо все це доля пауерліфтингу. У бодібілдингу і так достатньо вправ, що мають хороший силовий потенціал. Здавалося б так воно і є, але якщо копнути глибше, то все може виявитись не таким очевидним, як здається на перший погляд.