Напевно ви все ще продовжуєте чути з різних джерел про необхідність виконувати різноманітні вправи на кожну м’язову групу, для того щоб «розвинути всі її головки», або «розвинути зовнішні і внутрішні ділянки», або з метою «уникнути звикання». І напевно виконуєте по кілька вправ на кожен м’яз. Проте, у більшості випадків необхідну кількість вправ можна сміливо скоротити, не бігаючи від одного приладу до іншого, але, звичайно, є й такі групи м’язів, які для повноцінного розвитку обов’язково передбачають набір різних рухів. Давайте визначимось з цим питанням на прикладі основних м’язових груп.
Матеріали з тегом: Види м’язів
Як скласти програму тренувань.
Одне з найпоширеніших питань серед новачків – “Як скласти програму тренувань?“. Для того щоб самому скласти собі програму тренувань важливо знати три головні речі: які групи м’язів можна “качати” в один день, послідовність тренування м’язів і які вправи виконувати.
Основні види м’язів:
Тягнучі (біцепс, спина) і штовхаючі (трицепс, дельти, груди). Ноги бажано винести в окремий день. Так от, в одному спліті можна поєднувати вправи для тренувань протилежних м’язових груп, тобто тягнучих і штовхаючих. Наприклад: в один день можна тренувати спину і трицепси або біцепси і груди.