Ні для кого не секрет, що правильна послідовність (порядок) виконання вправ у тренажерному залі впливає на те, як розвиватимуться ваші м’язи. І для того щоб вони розвивалися краще та швидше, потрібно старатись дотримуватися саме правильного порядку вправ на тренуваннях. У цій статті, мова піде про те, у якій послідовності розставити вправи, у своєму тренувальному комплексі, щоб це було максимально ефективно для набору м’язової маси і сили.
Матеріали з тегом: Тренувальна програма
Навіщо періодично міняти програму тренувань?
Як всім відомо, при заняттях бодібілдингом чи силовими тренуваннями в цілому, потрібно періодично міняти свою програму тренувань. Давайте у цій статті поговоримо якраз про те, чому так необхідно міняти програму тренувань і про те як це можна правильно робити.
Отже, що ж стається з організмом, коли ви досить довго тренуєтесь строго за однією програмою тренувань, абсолютно нічого не міняючи?
Дізнатись чому потрібно періодично змінювати програму тренувань…
Чи буває ідеальна програма тренувань?
Переважна більшість тренерів, та й досвідчених атлетів, абсолютно впевнені, що можуть грамотно підбирати вправи і будувати ідеальну тренувальну програму. Такі переконання породжують величезну кількість суперечок і розбіжностей в середовищі не тільки спортсменів, але і тренерів. Всі вони пристрасно захищають свої тренувальні схеми, адже вони самі їх розробляли, а тому вони «ідеальні», проте, лише з їхньої точки зору.
Звідки ми знаємо, що наша програма тренувань дійсно краща?
Програма тренувань в домашніх умовах
Велика кількість людей з якихось певних суб’єктивних причин не може чи не хоче відвідувати тренажерні зали. Це може бути як нестача часу, так і грошей. Або міркування типу “Для чого витрачати гроші на зал, я і вдома нормально накачаюсь. Почитаю книжок, куплю пару гантель і почну качатись” З одного боку таке завзяття похвально, але з іншого – коли багато ентузіазму і мало досвіду – можна і нашкодити собі.
Питання в тому, що слід розуміти під терміном «накачатися»?
Якщо ви хочете бути дійсно великим і сильним, то без тренажерного залу тут, звісно, не обійтися. Але, якщо ж ви хочете мати підтягнуте тіло і м’язи розміром набагато більші середньостатистичних, то це можна зробити і вдома. Трохи базових знань, мінімум спортивного та підручного інвентарю та систематичні тренування зроблять свою справу.
Пропонуємо розглянути приклад 7-денної програми тренувань в домашніх умовах, яка розрахована на 4-5 місяців.