Може здатися, що тренування трицепса – найпростіше, що може бути у вашій програмі, адже все, що від вас вимагається, це розгинати руку в ліктьовому суглобі. Втім, це зовсім не означає, що тут не можливо допустити маси помилок, які уповільнять ваш прогрес. Сьогодні ми поговоримо про самі поширені помилки при тренуванні трицепсів. Виключивши їх, ви опинитеся на шляху до послідовного збільшення триголових м’язів рук. Дізнайтеся, які помилки ви допускаєте в день тренування рук, і ваша гонитва за титанічними трицепсами стане набагато простішою.
Матеріали з тегом: Трицепси
10 порад для тренування м’язів рук
Часто буває так, що у якийсь момент ви просто починаєте входити у «застій», тобто перестаєте прогресувати у своїх тренуваннях. Така неприємна ситуація буває і з м’язами рук: спробувано всілякі можливі прийоми, програми тренувань, методи тренування, перепробувано всі існуючі спортивні добавки але нічого не стається з вашими м’язами рук. Якщо немає більше сил і ви вже зовсім зневірилися, то спеціально для вас пропонуємо скористатись з десятьох правил, які змусять м’язи ваших рук рости знову!
Як правильно виконувати вправи на трицепс
Дуже часто можна почути від новачків, що трицепс ніяк не хоче рости, незважаючи на значне збільшення робочої ваги і фанатичний їх тренінг. І як так стається, коли у багатьох любителів тренування трицепса нічого путнього не виходить, навіть якщо вони стараються тренуватись збалансовано, даючи м’язу достатню кількість часу на відновлення, правильно, при цьому, харчуючись? Насправді секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.
Качаємо трицепси. Жим гантелі з-за голови.
Якщо ви хочете накачати руки, не думайте, що біцепс – це головний м’яз. Насправді, трицепс – це дві третини м’язової маси рук, і робота над ним буде набагато важливішою.
Трицепс, як і багато інших м’язів, краще росте від базових, а не ізолюючих вправ. Важливо знати, що багато вправ на грудні м’язи включають в роботу і трицепс, тому найкраще всього тренувати ці м’язові групи з різницею в три – чотири дні.
Французький жим лежачи: качаємо трицепси
Великі руки – мрія кожного, хто займається у спортзалі. А якщо врахувати той факт, що трицепс становить 2/3 об’єму руки, то стає очевидним шлях до мрії – французький жим
Французький жим, або екстензіі рук, лежачи на лаві, зі штангою – улюблена вправа всіх атлетів. Пауерліфтери, бодібілдери, важкоатлети і прості любителі фітнесу з задоволенням роблять його.
Ще б пак! Адже, виконуючи класичний французький жим, можна добре відчути трицепс. Аналогічна вправа з гантелями – всупереч поширеній думці – не є повним аналогом. У цій вправі, як і в його аналогу зі штангою, задіюються всі головки трицепса. Але з гантелями неможливо гранично навантажити зв’язки і сухожилля трицепсів. Тому у цій статті зробимо акцент, саме на виконанні французького жиму лежачи зі штангою.
Читати далі, про техніку виконання французького жиму лежачи…
Жим штанги стоячи – «армійський жим».
Жим штанги стоячи, або як його ще називають «армійський жим» це ефективна та потужна вправа для тотального опрацювання всіх м’язів верхнього плечового поясу і трицепсів. При його виконанні рівномірно задіюються всі пучки дельтоподібних м’язів, що з часом надає їм міць і силу, сприяє максимальному росту м’язової маси і об’ємів.
Цей, природний в своїй простоті рух використовується й важкоатлетами, і пауерліфтерами, і бодібілдерами, причому з приголомшливим успіхом. Ви можете не робити тяги до підборіддя або розведення рук з гантелями, а маса і сила все одно будуть відмінно рости, якщо ви доповните свої тренування такою чудовою вправою.