Біцепс. Основні вправи для накачки біцепса.

Вправи для біцепсБіцепс (двоголовий м’яз плеча) – м’яз, основними функціями якого являється згинання руки в лікті, повертання кисті назовні і напружування руки в ліктьовому суглобі. Виконує всі типи згинання рук.

Основні вправи для накачки біцепса:

1. Підйом штанги на біцепс

Базова вправа, що володіє найбільш високими характеристиками, володіє високою ефективністю і незамінна при створенні по справжньому значущих обсягів рук. Тим не менш, ця вправа не може створити настільки досконалу форму, яку може набути біцепс при роботі з гантелями.

Дізнатись далі про основні вправи для накачки біцепса

Качаємо біцепс правильно. Принципи тренування біцепса.

Принципи тренування біцепсаБіцепс – двоголовий м’яз плеча  – великий м’яз плеча, добре помітний під шкірою, завдяки чому широко відомий навіть серед людей, погано знайомих з анатомією.

Ні для кого не секрет, що біцепси є однією з найбільш видовищних м’язових груп. Саме біцепси демонструють один одному підлітки, намагаючись затвердити свою перевагу перед однолітками. Режисери фільмів часто намагаються в першу чергу звернути увагу глядачів саме на біцепси головних героїв. І саме біцепси відіграють ключову роль у розвитку ефектного вигляду рук обсягом в 50 і більше сантиметрів.

Розглянемо основні принципи правильного тренування біцепсів, оформимо їх у вигляді списку:

Дізнатись про основні принципи в накачуванні біцепсів

Жим штанги лежачи вузьким хватом: тренуємо трицепси

Жим вузьким хватом на трицепсЖим штанги лежачи вузьким хватом – це, мабуть, сама ефективна вправа для росту і розвитку сили всього трицепса – триголового м’яза плеча. Особливо помітних результатів від виконання даної  вправи, можна буде відчути у верхній його частині.

Крім цього, жим лежачи вузьким хватом, дуже добре пропрацьовує верх грудей і передню головку дельтоподібного м’яза.

Продовження статті про жим лежачи вузьким хватом…

10 корисних порад для “прокачки” трицепса

10 порад для "прокачки" трицепсаХочете, щоб рукави футболки обтягували руки? Тоді об’єктом вашої  уваги повинні стати трицепси. Напевно, ви не дуже-то займалися ними, віддаючи перевагу біцепсам? Трицепс складається з трьох головок (на відміну від двох у біцепса) і становить дві третіх від обсягу верхньої частині руки. Зверніть увагу на поради, викладені нижче.

1. Добре розминайте трицепси перед важким тренуванням. Різкий початок тренування небезпечно. Слабкий біль у лікті може перерости в серйозне Продовження

Трицепс. Основні вправи.

ТрицепсТриголовий м’яз плеча є головним у створенні візуального об’єму рук. Цей сильно розвинений м’яз, займає задню поверхню плеча на всю довжину. Відповідно до назви, він має три головки. Латеральна і медійна головки починаються на плечової кістки, а довга – на лопатці.

Основна функція: розгинає передпліччя в ліктьовому суглобі; довга голівка діє також на плечовий суглоб, беручи участь у розгинанні і підведення плеча до тулуба. Продовження