Жим штанги лежачи вузьким хватом: тренуємо трицепси

Жим вузьким хватом на трицепсЖим штанги лежачи вузьким хватом – це, мабуть, сама ефективна вправа для росту і розвитку сили всього трицепса – триголового м’яза плеча. Особливо помітних результатів від виконання даної  вправи, можна буде відчути у верхній його частині.

Крім цього, жим лежачи вузьким хватом, дуже добре пропрацьовує верх грудей і передню головку дельтоподібного м’яза.

Техніка виконання:

  • Ляжте на горизонтальну лавку так, щоб гриф виявився чітко над головою.
  • Злегка прогніться у попереку, але при цьому голова, плечі і сідниці повинні бути щільно притиснуті до лавки.
  • Якщо стійки для штанги відсутні, то вам буде потрібен партнер, для того щоб подавати і приймати штангу.
  • Візьміться за гриф хватом зверху. Відстань між долонями має бути приблизно в кулак або два кулаки. Наскільки саме? Це буде залежить від вашої здатності тримати навантажену штангу в рівновазі.
  • Вижміть штангу вгору і повністю випряміть руки. Гриф повинен опинитись над вашою шиєю. На вдиху, опустіть штангу до нижньої частини грудей.
  • Як тільки гриф торкнеться грудей, не зупиняйтеся, а тут же починайте жати штангу вгору.
  • Подолавши найважчу ділянку підйому штанги, з видихом дотисніть штангу.
  • Як тільки руки будуть повністю випрямлені, зробіть секундну паузу і постарайтеся по максимуму напружити м’язи трицепсів.

Поради виконання:

Слідкуйте, щоб під час руху лікті рухалися строго уздовж боків, були завжди спрямовані вперед і не розходилися в сторони. Згинання рук відбувається виключно у вертикальній площині.

Вправу виконуйте в помірному темпі.

Виконуйте жим лежачи вузьким хватом на початку тренування трицепсів, коли м’язи ще не втомилися. Так ви зможете навантажити їх по максимуму. Майте на увазі, що робоча вага в жимі вузьким хватом набагато більша ніж у всіх інших вправах на трицепси.


Сподобалась публікація? Розкажи друзям, підтримай проект:




Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *