Деякі поради з накачки об’єму та рельєфу рук.

У попередніх публікаціях ми вже розглянули певні методики та комплекси для накачки рук, для придання їм максимального об’єму та рельєфності. Давайте у цій статті, переглянемо і пригадаємо для себе деякі поради, які ще краще допоможуть вам накачати саме руки.

Отже, головні поради для накачки рук:

Тренуйте руки окремо від інших м’язів. Виділіть під їх прокачування окремий тренувальний день. Коли качають руки наприкінці тренування, після роботи на великі групи м’язів, надзвичайного результату це не приносить, оскільки здатність до концентрації відчутно падає.

Дізнатись більше порад для накачки рук…

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом.

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом – це формуюча вправа, що впливає на м’язи передпліччя. Біцепс, звичайно, теж працює, але основне навантаження зміщується саме на зовнішню частину передпліччя. Дана вправа рекомендується всім спортсменам, які зацікавлені в сильних руках.

У бодібілдингу вправа використовується двояко. ЇЇ застосовують для прицільного впливу саме на плечовий м’яз. Він пролягає під біцепсом і при гіпертрофії виштовхує його назовні, збільшуючи тим самим загальний об’єм руки.

Дізнатися про техніку виконання підйомів штанги на біцепс зворотним хватом…

Вибуховий комплекс для накачки рук.

Зазвичай перше, що кидається всім у вічі – це могутні руки культуриста. Всупереч побоюванням початківців, накачати значні об’єми рук – справа зовсім нескладна. Правда, за умови, що у вас все в порядку з генетикою.

Отже, якщо від народження ви – міцний хлопець і завжди дружили зі спортом, то ви і є той самий щасливчик, якому стануть у нагоді прості і перевірені схеми класичного бодібілдингу. Це тренінг без всяких мудрувань, коли на перше місце поставлені не теперішні хитромудрі постулати спортивної науки, а ваша завзятість і воля.

Дізнатися про комплекс для накачки рук…

Тренуємо передпліччя. Згинання рук в зап’ястях.

Згинання рук в зап’ястях задіює внутрішню частину передпліччя. Це формуюча вправа, яка накачує внутрішню частину передпліччя.

Згинання рук в зап’ястях фокусують все навантаження на м’язах внутрішньої частини передпліччя, яка визначає їх обсяг, особливо коли ви розгортаєте долоні назовні.

Як правило, згинання рук в зап’ястях використовують для усунення дисбалансу в розвитку біцепсів і передпліч. Адже худі і тонкі передпліччя враз зведуть нанівець всю “пишноту” величезних біцепсів і трицепсів.

Читати далі, про тренування передпліччя