Особливості тренування спини.

Спина-Особливості тренуванняСпину можна тренувати в один день разом з трицепсами, ногами, біцепсами або плечима. Людям, робоча діяльність яких пов’язана з важкою фізичною працею рекомендується виконувати не більше трьох-чотирьох сетів за одне тренування. Якщо ви не відчуваєте щоденного збільшеного навантаження на спину, то за одне тренування потрібно виконувати 6-8 сетів (сума сетів всіх вправ) на спину.

Вправи на м’язи спини є одними з найбільш травмонебезпечних, найбільш часто інвалідизація в бодібілдингу пов’язана з хребтом: остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, спондилолістез (зміщення хребців), защемлення корінців спинно-мозкових нервів і так далі. Всі ці захворювання пов’язані з нераціональним тренінгом і надмірними навантаженнями на хребетний стовп.

Якщо ви недавно приступили до занять з бодібілдингу, то на початкових етапах використовуйте невеликі ваги, навіть якщо ви відчуваєте, що можете підняти набагато більше. Щоб піддавати спину високим навантаженням, попередньо потрібно зміцнити м’язово-зв’язковий апарат, який захищатиме хребет від пошкодження.

Зазвичай, достатньо 2-3 вправ на спину, щоб домогтися гарних результатів. Для збільшення рельєфу і м’язової маси виконуйте по 10-15 повторень. При заняттях для розвитку сили зменшите кількість повторів до 5-7.

Вправи на спину:

– Підтягування (базове)

– Тяга штанги в нахилі простим і зворотним хватом (базове)

Тяга гантелей в нахилі (базове)

– Тяга Т-грифа (базове)

Станова тяга (базова)

– Горизонтальна тяга в блоковому тренажері (базове)

– Вертикальна тяга зворотним хватом

– Вертикальна тяга широким хватом

 


Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *