Варіанти станової тяги – Тяга в рамі (тяга “треп”-грифом)

Варіанти станової тяги - Тяга в раміЩоб виконати цю вправу, вам знадобиться спеціальне пристосування – рама, або “треп”-гриф. У більшості спортивних залів ви знайдете її без проблем, в інших випадках просто виберіть інший варіант виконання станової тяги.

Отже, на відміну від варіанту із звичайним грифом, з рамою виконувати станову тягу набагато простіше. У першому варіанті вам знадобиться точна техніка, щоб тримати рівновагу. При цьому на шляху до досконалості на вас будуть чекати неприємності у вигляді здертої шкіри на гомілках. Варіант станової в рамі позбавлений таких недоліків. До того-ж рама дозволяє розвантажити нижню частину спини, що важливо для людей з раніше травмованим попереком. Враховуючи, що вам не доведеться витрачати сили на утримання рівноваги при використанні рами, ви зможете розвивати неймовірно колосальне м’язове зусилля. Станова в рамі – це найкраща і саме ефективна вправа для накачування сили і маси ніг та спини.

Техніка

Єдине на чому потрібно акцентувати увагу – це рівна спина. Все інше за вас зробить рама, вам залишиться тільки розпрямити ноги. Її конструкція ідеально розподіляє вагу, знімаючи з вас турботу про техніку.

Порада

В якості навантаження використовуйте бліни по 15-10 кг., тобто бліни меншого діаметру. З ними ви зможете присісти набагато нижче ніж з 25 кг.


Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *