Вправи для пресу. Скручування на колінах в блочному тренажері.

Скручування на колінах в блочному тренажері – це вид вправи, яка розвиває і зміцнює м’язи живота, що покривають шаром шлунок і внутрішні органи. Виконувати цю вправу необхідно в кількості від 2 до 4 підходів, в кожному з яких виконується від 10 до 20 повторень. Виконувати цей вид скручувань бажано в день тренування пресу, після вправ на його нижню частину. Перед цією вправою потрібно відпрацювати підйом ніг у висі або косі скручування. Після нього також рекомендується виконати скручування на підлозі або, наприклад, косі скручування. Цю вправу можна рекомендувати для виконання атлетам середнього та вище рівня.

Читати продовження статті про скручування в блочному тренажері

Вправи для пресу. Скручування на похилій лавці.

Скручування на похилій лавці – вправа яка, не просто проробляє і збільшує кубики пресу, але і дозволяє поліпшити багато показників в спорті. Її необхідно виконувати в обсязі по 3-4 підхода, в кожному з яких виконати від 10 до 25 повторень, в залежності від ваших можливостей. Цю вправу слід виконувати в день пропрацювання вашого преса, після вправ на його нижню частину. Перед скручуваннями виконайте зворотні скручування або підйоми ніг у висі. Після даної вправи слід виконати для кращого пропрацювання м’язів скручування на підлозі або виконати косі скручування. Дана вправа рекомендується атлетам середнього і вищого рівнів підготовки.

Читати далі про скручування на похилій лавці

Вправи для пресу. Скручування на римському стільці.

Скручування на римському стільці – це зручний і добре перевірений роками засіб для відточування рельєфу м’язів живота, особливо коли потрібно пропрацювати середні і верхні кубики м’язів преса. Робити цю вправу потрібно в кількості від 3 до 4 сетів по 10-25 повторень у кожному. Виконувати її необхідно в день тренування м’язів черевного преса перед вправами на його нижню частину. Перед цією вправою варто виконати підйом обох ніг у висі або, наприклад, зворотні скручування, а після – косі скручування або стандартні скручування. Скручування на римському стільці рекомендується виконувати з рівнем атлетичної підготовки вище середнього або середнім.

Читати далі про скручування на римському стільці

Накачка преса трисетами.

Трисети являють собою три вправи, які виконуються підряд, без відпочинку. Для накачки пресу трисети зарекомендували себе з найкращого боку.

Отже: ляжте на підлогу, ноги разом, руки зведіть за потилицю, коліна зігніть під прямим кутом

(А). Напружуючи м’язи живота, відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги;

(Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 20-25 разів. Не зупиняючись, підкладіть долоні під сідниці і відірвіть зігнуті ноги від підлоги;

Читати продовження про накачування пресу за допомогою трисетів

Найкращі продукти для плоского живота.

1. Вівсянка

Якщо не додавати цукор, вівсянка допомагає регулювати рівень глюкози і холестерину в крові і допомагає позбавитися від зайвих калорій.

2. Оливкова олія

Знижує рівень холестерину в крові і прискорює спалювання жирів, крім того притамовує відчуття голоду. У ній багато ненасичених жирних кислот, які переводять холестерин в легкі розчинні сполуки, які потім виводяться з організму.

Читати про інші продукти, які допоможуть отримати плоский живіт

Качаємо прес. Основні вправи

Багато хто хоче мати красивий, підтягнутий живіт з так званими, “кубиками” пресу. М’язи пресу, розвинені і рельєфні – стильна прикраса, як для чоловіків, так і для жінок. Слід чітко розуміти, що прес – це не лише міцні м’язи живота, але ще і рельєф (відсутність жиру). І цей рельєф більшою мірою залежить від правильного харчування, а не тільки від тренувань.

Отже, які існують основні вправи на прес:

– Скручування

Скручування корисні всім, кому необхідна рельєфна і сильна мускулатура у верхній частині живота.
Працює верхня частина преса, розвиває силу і зміцнює верхні м’язи преса.

Читати далі про основні вправи на прес

Матеріали з тегом: прес