Вправа «Планка»: як правильно виконувати

У світі фітнесу та бодібілдингу, вправа «Планка» – вже класика жанру і одна з найбільш ефективних вправ для тренування м’язів корпусу. Але фокус у тому, що разом з м’язами корпусу ще задіються м’язи плечового поясу, стегон і сідниць. Ця вправа працює на всі сто, тільки потрібно робити все за правилами. Як саме, зараз детально розповімо. Мова в сьогоднішній статті піде якраз про вправу «Планка», як правильно її виконувати, коли та як часто, та про її різновиди.

Дізнатись детально про планку та як її виконувати правильно…

Міфи про тренування сідничних м’язів

Ох вже ці міфи про тренування сідничних м’язів. Одні кажуть, що тільки важкі присідання допоможуть представницям слабкої статі на шляху до таких бажаних округлих сідниць, іншими пропагується багатоповторні тренування з легкою вагою. То де ж правда, і як можна досягти заповітних форм? Розглянемо найбільш популярні міфи, які стосуються правильних тренувань по «оптимізації» тилів і розповімо про кращі вправи.

Дізнатись про міфи тренування сідничних м’язів…

Як накачати красиву попу. Ефективні вправи для сідниць.

Безумовно, стрункі красиві жіночі ноги не можуть не притягувати чоловічого погляду завжди і скрізь. Але і гарна жіноча попа буде виглядати не менш спокусливою, особливо у літку, в стрінгах на пляжі. Про те, багато жінок, які відвідують різні тренажерні чи фітнес зали, просто не знають, які вправи можуть посприяти пружності і підтягнутості сідничних м’язів і надати їм округлої спокусливої форми. Потрібно сказати, що і багато тренерів нічого ефективного підказати не можуть, свідомо або через нестачу знань. Тим не менше, не варто зневірятися. Існує маса вправ, які допомагають ефективно опрацьовувати сідничні м’язи. Про дві найкращі, з нашого погляду, поговоримо у цій статті.

Дізнатися більше про те, як накачати красиву попу