Скручування на римському стільці – це зручний і добре перевірений роками засіб для відточування рельєфу м’язів живота, особливо коли потрібно пропрацювати середні і верхні кубики м’язів преса. Робити цю вправу потрібно в кількості від 3 до 4 сетів по 10-25 повторень у кожному. Виконувати її необхідно в день тренування м’язів черевного преса перед вправами на його нижню частину. Перед цією вправою варто виконати підйом обох ніг у висі або, наприклад, зворотні скручування, а після – косі скручування або стандартні скручування. Скручування на римському стільці рекомендується виконувати з рівнем атлетичної підготовки вище середнього або середнім.
Категорія: Прес
Накачка преса трисетами.
Трисети являють собою три вправи, які виконуються підряд, без відпочинку. Для накачки пресу трисети зарекомендували себе з найкращого боку.
Отже: ляжте на підлогу, ноги разом, руки зведіть за потилицю, коліна зігніть під прямим кутом
(А). Напружуючи м’язи живота, відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги;
(Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 20-25 разів. Не зупиняючись, підкладіть долоні під сідниці і відірвіть зігнуті ноги від підлоги;
Читати продовження про накачування пресу за допомогою трисетів
Качаємо прес. Основні вправи
Багато хто хоче мати красивий, підтягнутий живіт з так званими, “кубиками” пресу. М’язи пресу, розвинені і рельєфні – стильна прикраса, як для чоловіків, так і для жінок. Слід чітко розуміти, що прес – це не лише міцні м’язи живота, але ще і рельєф (відсутність жиру). І цей рельєф більшою мірою залежить від правильного харчування, а не тільки від тренувань.
Отже, які існують основні вправи на прес:
– Скручування
Скручування корисні всім, кому необхідна рельєфна і сильна мускулатура у верхній частині живота.
Працює верхня частина преса, розвиває силу і зміцнює верхні м’язи преса.