Вправи для пресу. Скручування на похилій лавці.

Скручування на похилій лавціСкручування на похилій лавці – вправа яка, не просто проробляє і збільшує кубики пресу, але і дозволяє поліпшити багато показників в спорті. Її необхідно виконувати в обсязі по 3-4 підхода, в кожному з яких виконати від 10 до 25 повторень, в залежності від ваших можливостей. Цю вправу слід виконувати в день пропрацювання вашого преса, після вправ на його нижню частину. Перед скручуваннями виконайте зворотні скручування або підйоми ніг у висі. Після даної вправи слід виконати для кращого пропрацювання м’язів скручування на підлозі або виконати косі скручування. Дана вправа рекомендується атлетам середнього і вищого рівнів підготовки.

Читати далі про скручування на похилій лавці

Вправи для пресу. Скручування на римському стільці.

Скручування на римському стільціСкручування на римському стільці – це зручний і добре перевірений роками засіб для відточування рельєфу м’язів живота, особливо коли потрібно пропрацювати середні і верхні кубики м’язів преса. Робити цю вправу потрібно в кількості від 3 до 4 сетів по 10-25 повторень у кожному. Виконувати її необхідно в день тренування м’язів черевного преса перед вправами на його нижню частину. Перед цією вправою варто виконати підйом обох ніг у висі або, наприклад, зворотні скручування, а після – косі скручування або стандартні скручування. Скручування на римському стільці рекомендується виконувати з рівнем атлетичної підготовки вище середнього або середнім.

Читати далі про скручування на римському стільці

Накачка преса трисетами.

Прес трисетиТрисети являють собою три вправи, які виконуються підряд, без відпочинку. Для накачки пресу трисети зарекомендували себе з найкращого боку.

Отже: ляжте на підлогу, ноги разом, руки зведіть за потилицю, коліна зігніть під прямим кутом

(А). Напружуючи м’язи живота, відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги;

(Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 20-25 разів. Не зупиняючись, підкладіть долоні під сідниці і відірвіть зігнуті ноги від підлоги;

Читати продовження про накачування пресу за допомогою трисетів

Качаємо прес. Основні вправи

Вправи на пресБагато хто хоче мати красивий, підтягнутий живіт з так званими, “кубиками” пресу. М’язи пресу, розвинені і рельєфні – стильна прикраса, як для чоловіків, так і для жінок. Слід чітко розуміти, що прес – це не лише міцні м’язи живота, але ще і рельєф (відсутність жиру). І цей рельєф більшою мірою залежить від правильного харчування, а не тільки від тренувань.

Отже, які існують основні вправи на прес:

– Скручування

Скручування корисні всім, кому необхідна рельєфна і сильна мускулатура у верхній частині живота.
Працює верхня частина преса, розвиває силу і зміцнює верхні м’язи преса.

Читати далі про основні вправи на прес