Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Кожен спортсмен, від новачка до професіонала, знає, що нарощувати масу м’язів і одночасно позбавлятися від жирових відкладень – завдання вкрай важке, іноді навіть нереальне, тому у бодібілдерів тренувальний рік ділиться на 2 періода: набір м’язової маси і робота по спалюванню жиру – так звана робота на рельєф мускулатури.

Багато атлетів намагаються відразу набирати тільки «суху» м’язову масу, але на практиці це виявляється вкрай не ефективним. Для того щоб побудувати по-справжньому красивий м’язовий рельєф, спочатку необхідно набрати загальну масу тіла. Це потрібно як для набору більшої м’язової маси, так і для підвищення імунітету перед майбутнім «сушінням».

Читати далі, про основні дієти для сушіння та набору маси

Тренування з максимальною інтенсивністю

Основне призначення тренувань з максимальною інтенсивністю – спалювання зайвого підшкірного жиру із мінімальним зменшенням набраної м’язової маси. Особливістю техніки є скорочення загального часу тренування при збереженні заданої кількості виконуваних вправ. Існує велика кількість різних схем таких занять: суперсети (почергове виконання підходів декількох вправ, як правило, двох, на м’язи-антагоністи), суперсерії (послідовне виконання вправ на м’язи антагоністи), тощо. Головна вимога – зниження часу проміжного відпочинок між підходами і повторами.

Читати далі про принципи тренування з максимальною інтенсивністю

Програма тренувань для сушки і спалювання жиру.

Пропонуємо вашій увазі інтенсивну програму тренувань для сушки м’язів і спалювання підшкірного жиру. Програма зачіпає кожну м’язову групу двічі на тиждень, графік тренувань побудований на 3 денному тренувальному періоді, один день – відпочиваємо.

Використовуйте дану програму тренувань для сушки м’язів з метою побудови рельєфу м’язів і спалювання підшкірного жиру.

Програма тренувань для сушки м’язів включає в себе набір силових вправ і вправ з обтяженнями. Також ви можете виконувати 2 – 3 рази на тиждень кардіотренування в поєднанні з дієтою для сушки або з дієтою для спалювання жиру.

Тренування слід виконувати у високоінтенсивному режимі. Кожне тренування слід починати з ретельної розминки, також необхідно виконувати розтяжку м’язів між вправами.

Читати продовження про сушку м’язів та спалювання жиру