Сильна і могутня спина завжди була еталоном справжнього бодібілдера, але лише деякі атлети можуть похвалитися дійсно накачаною, могутньою спиною з потужними широкими і промальованими трапеціями.
Більшість початківців бодібілдерів день від дня намагаються прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м’язи основними в тілі людини, проте, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м’язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що насамперед необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м’язів.
З іншого боку накачка спини вимагає дуже багато уваги і сил з боку атлета і часом не просто стежити за результатом. Основні вправи, що застосовуються бодібілдерами-чемпіонами для будівництва спини наступні: