Сьогоднішня тема стосується м’язів спини, а саме всього того, що заважає зростанню м’язової маси спини. У цій статті ми спробуємо розповісти про конкретні зауваження щодо того, як потрібно тренувати спину, розглянемо поширені помилки, що можуть виникати під час тренінгу спинних м’язів як у новачків, так і у більш просунутих атлетів, встановимо що бажано, а що зовсім не потрібно робити для того, щоб тренування спинного відділу приносило результати. Загалом, поговоримо про те, як накачати широку спину та що робити тим бодібілдерам, у яких зовсім не хочуть рости м’язи спини.
Матеріали з тегом: Накачка спини
Тяга «Т-грифа» – тренуємо спину.
Штанга з Т-подібним грифом являє собою пристосування у вигляді грифа з поперечною рукояткою, її ще називають олімпійською штангою. Таку штангу найчастіше застосовують для виконання тяги в нахилі. Тяга в нахилі Т-грифа незамінна вправа для комплексного опрацювання м’язів спини і кора, тобто м’язів, що утримують хребет, які, до речі кажучи, є дуже важливими і для розвитку м’язів преса. У тязі Т-штанги в більшій мірі задіяні найширші середні м’язи спини. Вправа працює як на силу і масу, так і на рельєфність м’язів.
Використовується також для «промальовування» нових деталей на всьому м’язовому масиві спини і виразного поділу м’язів спини між собою (дефініція).
Супер-спина. Рекомендації по накачці.
Сильна і могутня спина завжди була еталоном справжнього бодібілдера, але лише деякі атлети можуть похвалитися дійсно накачаною, могутньою спиною з потужними широкими і промальованими трапеціями.
Більшість початківців бодібілдерів день від дня намагаються прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м’язи основними в тілі людини, проте, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м’язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що насамперед необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м’язів.
З іншого боку накачка спини вимагає дуже багато уваги і сил з боку атлета і часом не просто стежити за результатом. Основні вправи, що застосовуються бодібілдерами-чемпіонами для будівництва спини наступні: