Який хват кращий для вертикальної тяги: вузький чи широкий?

Для багатьох спортсменів питання якісного прокачування дельтоподібних м’язів є одним із самих основних. Найскладніше справляються з цим завданням новачки, які часто можуть плутати вправи і не можуть зорієнтуватися з найбільш придатною технікою. Зокрема, однією з кращих вправ є тяга штанги до підборіддя, або ж вертикальна тяга. При правильному її виконанні в роботі беруть участь всі пучки дельт – задня, передня і середня. Невелике навантаження припадає і на трапецієвидну групу м’язів. Варто відзначити, що ця вправа може виконуватись в двох варіантах – вузьким і широким хватом. Який з них краще?

Дізнатись який хват краще використовувати під час вертикальної тяги…

Тяга «Т-грифа» – тренуємо спину.

Штанга з Т-подібним грифом являє собою пристосування у вигляді грифа з поперечною рукояткою, її ще називають олімпійською штангою. Таку штангу найчастіше застосовують для виконання тяги в нахилі. Тяга в нахилі Т-грифа незамінна вправа для комплексного опрацювання м’язів спини і кора, тобто м’язів, що утримують хребет, які, до речі кажучи, є дуже важливими і для розвитку м’язів преса. У тязі Т-штанги в більшій мірі задіяні найширші середні м’язи спини. Вправа працює як на силу і масу, так і на рельєфність м’язів.

Використовується також для «промальовування» нових деталей на всьому м’язовому масиві спини і виразного поділу м’язів спини між собою (дефініція).

Читати далі про техніку виконання тяг Т-грифа…

Тяга верхнього блоку до грудей.

Роль цієї вправи в бодібілдингу важко переоцінити; завдяки їй ми отримуємо широку потужну спину з сильними і міцними м’язами. Якщо тяги верхнього блоку до грудей робити з гранично широкою амплітудою у великому числі повторів, можна серйозно покращити деталізацію та візуально акцептувати численні дрібні м’язи верху спини.

Читати далі про тяги верхнього блоку до грудей…