Хороша фігура стала невід’ємним атрибутом жіночої краси в сучасному суспільстві, у зв’язку з чим все більше жінок хочуть виправити всілякі її недоліки. Тому багато осіб жіночої статі, особливо зараз, після новорічних свят – масово ринуться у тренажерні зали, та почнуть використовувати дієти, вважаючи, що лише це допоможе позбутися ненависних зайвих кілограмів. Але що ж повинні знати жінки про спалювання жиру, щоб це не обернулося головним болем у майбутньому? Давайте коротко розглянемо у цій статті.
Якщо спалювання жиру – основна мета ваших тренувань, то існує кілька моментів, про які ви повинні пам’ятати. Крім всього того, що ви вже знаєте з різних джерел про втрату ваги, враховуйте ще й те, що жіночий організм по іншому реагує на всі заходи щодо зменшення жирового прошарку.
Спалювання жиру у чоловіків і жінок будується на одному принципі – шляхом створення дефіциту калорій за рахунок зниження споживання їжі та збільшення витрати енергії за рахунок тренувань, але є кілька ключових відмінностей, які можуть стати на допомозі вам у досягненні мети.
Використовуйте низьковуглеводну дієту, але не безвуглеводну
Перша порада, якій повинна слідувати жінка на шляху спалювання жиру це те, що при складанні раціону харчування бажано розглядати варіанти дієт з низьким вмістом вуглеводів, але аж ніяк не безвуглеводні дієти чи з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Можливо, жіночий організм відмінно реагує на зниження споживання вуглеводів, але якщо це зниження буде надмірним, ви будете відчувати слабкість, метаболізм сповільниться. Зберегти в таких умовах колишню швидкість метаболізму вище можливостей людського організму.
Таким чином, деяка кількість вуглеводів в раціоні, бажано , не менше 100 грамів на добу, допоможе зберегти ваш метаболізм швидким, тоді ви зможете побачити максимальні результати жироспалювання. Уповільнення метаболізму найшвидший спосіб звести до нуля результати будь-якої дієти. Інший важливий момент, на який слід звернути увагу при харчуванні – вживайте в їжу правильні вуглеводи, тобто дотримуйтеся дієти з вмістом повільних вуглеводів, таким чином, вам буде досить меншої кількості калорій, отриманих з вуглеводної їжі, щоб відчувати себе нормально.
Робіть перерви у дієті
Другий важливий момент, який жінки повинні врахувати при спалюванні жиру, що в дієті повинні бути присутніми перерви. Перерви допоможуть позбутися від психологічного стресу, що виникає під час дієти, а також допомогти виконати організму перезапуск викиду гормонів, що беруть участь в спалювання жиру.
Жінки, як правило, трохи більш емоційно прив’язані до їжі, ніж чоловіки, тому при наявності цих перерв жінка буде мати набагато більше шансів на успішний результат в довгостроковій перспективі, оскільки зможе витримати дієту більш довгий термін.
Але, також може виявитися, що ви не в змозі включити перерви в дієту, оскільки кожен раз вам буде ставати все важче й важче відновити дієту. Завершуйте дієту на 3-7 днів кожні 5-6 тижнів і ви помітите, що результат буде досягатися швидше.
Дотримуйтеся режиму тренувань
Ще один аспект , що заслуговує уваги, це режим тренувань. Багатьом жінкам доводиться істотно збільшувати тривалість і число тренувань, щоб створити дефіцит калорій в організмі через те, що їх організм володіє низьким енергоспоживанням. Дефіцит калорій необхідний для жироспалювання.
Не варто забувати і про те , що перетренованість і різке зниження кількості жирових відкладень можуть призвести до порушення менструального циклу, що в довгостроковій перспективі може стати проблемою, а в кінцевому рахунку, призведе до погіршення здоров’я в цілому.
Це не тільки погіршує репродуктивну функцію, а й може збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому, цього потрібно уникнути у будь-яку ціну.
Якщо в якийсь момент ви помітили, що ваш план тренувань та дієт, почав приносити негативний результат, то прийшов час переглянути його на предмет врізання обсягу фізичних вправ і повернення їжі назад в раціон. На початку ці застереження сприймаються не всерйоз, однак нехтування ними може призвести до серйозних проблем із загальним станом здоров’я.
Скорегувавши свій раціон харчування і тренувальну програму відповідно з особливостями жіночого організму, ви не тільки помітите поліпшення результатів, але покращите свій емоційний стан. Але приготуйтеся до того, що для повного комплексу заходів доведеться присвятити більше часу.