Словник бодібілдера. Визначення основних термінів.

словник бодібілдерівАмплітуда руху – Протяжність траєкторії руху снаряду у вправах.

Амінокислоти -Будівельні блоки протеїнів. Більшість амінокислот існує у вигляді двох форм, хімічна структура однією є дзеркальним відображенням іншої. Вони називаються D-і L-формами, наприклад D-цистин і L-цистин. D означає dextra (права на латині), а L — levo (відповідно, ліва). Ці терміни позначають напрям обертання спіралі, що є хімічною структурою даної молекули. Білки тваринних і рослинних організмів створені в основному L-формами амінокислот (за винятком фенілаланіну, який представлений D, L формами).

Анаболізм – Сукупність реакцій обміну речовин в організмі, відповідних асиміляції (засвоєння і накопичення зовнішніх по відношенню до організму речовин) і спрямованих на утворення складних органічних речовин, наприклад м’язових волокон .

Абсорбація – Засвоєння поживних речовин організмом.

Анаеробні вправи – “Анаеробний” означає “без кисню” і полягає в короткочасних, коротких інтенсивних сплесках енергії. Іншими словами – це інтенсивні, короткочасні вправи, під час яких організм людини відчуває брак кисню

Атрофія – Зменшення обсягів м’язів і рівня їх сили.

Атлетичний пояс  – Запобіжне екіпірування, яке одягається на область живота для підтримки спини, скажімо, в жимах, присідання, станова тягах та ін

Аеробні вправи – Тривалі вправи, виконувані за участю великих груп м’язів. На досить тривалий час збільшують частоту серцевих скорочень для надання тренувального ефекту на дихальну і серцево – судинну системи.

Блоки – Пристрої зі шківами і тросами, прикріпленими до навантаження, для використання у вправах.

Банки – Добре розвинені (натреновані) руки. Деколи означають великі біцепси.

Базові вправи – Вправи, що дозволяють опрацьовувати великі групи м’язів, не акцентуючи зусилля на якійсь частині м’язу.

Бодібілдинг – Дослівно «робити тіло». Один з видів спорту, суть якого в збільшенні об’єму м’язової маси. Сприяє збільшенню сили, оздоровленню організму.

ВСАА (Branched Chain Amino Acids) – Три амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками — лейцин, валін і ізолейцин. Відіграють важливу антикатаболічну роль.

Виключення – Частина амплітуди, в якій навантаження на м’яз різко зменшується за рахунок перенесення її на інші м’язи, що беруть участь в роботі.

Витривалість – Здатність м’язів розвивати тривалі зусилля протягом деякого періоду часу.

Вихід на “пік” – 1) позначають будь-яку ситуацію у вправі, в якій ви домагаєтеся максимальної ізоляції окремого м’яза. Наприклад, ви робите точні концентровані згинання руки в нахилі, щоб домогтися “піку” біцепсів; 2) підготовка до змагань.

Венозність – Характеризує ступінь наповнення ваших вен, артерій і капілярів кров’ю (наскільки добре наповнені нею ваші м’язи). Вам потрібно мати низький відсоток жиру під шкірою і велику кількість глікогену в м’язах, щоб виглядати венозним.

Груди – Скорочена назва великих і малих грудних м’язів.

Глікоген – Полісахарид, у вигляді якого вуглеводи запасаються в організмі, його часто називають тваринам крохмалем, запасається в печінці і м’язах.

Гнутий гриф – Спеціальний зігнутий гриф для зручності опрацювання біцепсів і трицепсів.

Гіпертрофія – Збільшення м’язів в результаті тренувань. Синонім м’язового зростання.

Дельтоїди – Скорочена назва дельтоподібних м’язів.

Дроп-сет – Кілька підходів зі зниженням ваги, виконуються без пауз, в одній вправі. Підходять для «рельєфу» мускулатури.

Йти на максимум – Подолання максимальної величини обтяження в одному повторенні.

Ізокінетична вправа – 1) вправа з варійованих по ходу руху опором, що змінюються на різних ділянках амплітуди; 2) вправа з постійною швидкістю руху обтяження.

Ізометрична вправа – Напруга м’язу при підтримці його постійної довжини; кінцівки при цьому не переміщаються. Ці вправи звичайно виконуються біля стіни або з якимось нерухомим об’єктом.

Ізотонічна вправа – Робота м’язів, при якій їх довжина  і величина навантаження змінюються, а напруга залишається постійною; підйом вільних навантажень є класичним прикладом ізотонічних вправ.

Інтенсивність – 1) ступінь зусиль, вкладених в тренування; 2) відсоток від максимальної тренувальної ваги снарядів.

Ізолюючі вправи – Вправи, що дозволяють опрацьовувати лише якусь частину групи м’язів, або лише один м’яз.

Кардіотренування – Заняття фізичними вправами, які зміцнюють серце і легені.

Кінезіологія – Наука про м’язи і виконуваних з їх допомогою рухів.

Круговий тренінг – Тривале заняття з негайним переходом від однієї вправи до іншої.

Лямки – Спеціальні стрічки, прикріплюються до кистей і до грифа штанги для забезпечення надійного хвата в тягових вправах.

Магнезія – Порошок, який наносять на долоні для забезпечення надійності хвату снаряду.

Уявний підхід – Постановка завдання і позитивна концентрація уваги на майбутньому її виконанні.

М’язовий тонус – Стан, в якому м’яз перебуває в постійному легкому напруженні і виглядає щільним.

Мертва точка – Обмежена ділянка амплітуди, на якій гравітація і несприятливе розташування кісткових важелів робить рух найбільш важким.

Нарощування маси – Важке тренування і харчування високовуглеводними продуктами для постійного нарощування ваги і об’єму м’язової маси.

Пампінг – Наповнення, нагнітання крові в м’яз шляхом вправи з великою кількістю повторень, що викликає тимчасове переповнення кров’ю цього м’язу.

Пліометричні вправи – Вправи, в яких м’язи раптово навантажуються і розтягуються, а потім швидко скорочуються. Для їх виконання атлети повинні, скажімо, зістрибнути з лави і швидко вискочити на іншу лаву.

Протеїн (білок, поліпептиди) – органічні речовини, що складаються з пов’язаних в ланцюжок амінокислот, саме протеїни складають основу м’язової тканини.

Суперсет – Виконання без відпочинку двох вправ на одну групу м’язів (наприклад, біцепси) або на м’язи-антагоністи (біцепс і трицепс).

Пояс для віджимань – Широкий, міцний пояс навколо стегон з ланцюгом, на який можна прикріпити диск від штанги або гантелю для додаткового обтяження під час певних вправ, наприклад віджимання на брусах.

Прес – Скорочене найменування м’язів живота.

Програма – Сукупність підходів і повторень, послідовно виконуваних на кожному тренуванні.

Пауза для відпочинку – Час для розслаблення між підходами до однієї вправи або між різними вправами.

Перевантаження – Прогресуюче тренування м’язів з усе більшою інтенсивністю. Зазвичай досягається шляхом поступового нарощування ваги тренувальних снарядів.

Розминка – Серія вправ, що збільшують циркуляцію крові при підготовці до тренування.

Вільні обтяження – Гантелі та штанги (на відміну від тренажерів).

Симетрія – Форми або обриси тіла, баланс кісткової і м’язової структури.

Лавка Скотта – Ізолююча лавка для згинання рук (майже вертикальна опора для тренінгу м’язів рук).

Спина – Скорочена назва найширших м’язів спини.

Середні секції – М’язи черевного преса, що включають верхні і нижні абдомінальні, косі і інші м’язи живота.

Сила – Здатність м’язи розвивати певну величину зусилля.

Сухожилля – Стрічка (або канатик) міцних фіброзних тканин, прикріплюють м’язи до кісток.

Тестостерон – Головний чоловічий гормон, що регулює загальний ріст і стимулюючий кровообіг.

Трапеції – Скорочена назва трапецієподібних м’язів.

Тренінг “до відмови” – Виконання вправи до тих пір, поки ви вже не в змозі виконати наступне повторення.

Тренувальний ефект – Підвищення функціональної здатності м’язів у результаті прикладання до них навантаження, яке поступово збільшується.

Заминка – Серія легких, переважно аеробного характеру вправ, а також розтягування, при завершенні тренування. Заминка поступово зменшує навантаження на серце.

Фасція – Фіброзна сполучна тканина, яка покриває, підтримує і відокремлює один від одного всі м’язи і м’язові групи; з’єднує шкіру з тканинами нижчого рівня.

Флексія – Напруга м’язів.

Форсовані повторення – Виконуються за допомогою партнера для завершення на межі сил останньої пари повторень в підході.

Естроген – Жіночий статевий гормон.

Сідниці – Скорочена назва сідничних м’язів (малі, середні і великі).


Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *