Присідання – техніка виконання

Про важливість присідань влучно сказав один гуру бодібілдингу: «одне лише включення в програму інтенсивних присідань здатне перетворити її з неефективної в ефективну»

Користь

Присідання – одне з найважливіших базових вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу. Присідання часто використовуються в якості допоміжних вправ у багатьох спортивних дисциплінах, а також використовуються як загальнозміцнюючі та реабілітаційного вправи. Поряд зі становою тягою присідання дають найбільший поштовх для набору сили і маси м’язів всього тіла. Продовження →

Жим лежачи! Основа основ!

Жим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, призначене для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

У любителів силових видів спорту добре простежується одна тенденція: часто вони можуть не приділяти належної уваги таким базовим вправам як присідання або станова тяга, але ніколи цього не відбувається з жимом лежачи. Жим від грудей дійсно шалено популярний, і навіть дуже далекі від спортзалу люди, опинившись в ньому, інтуїтивно починають заняття саме з жиму. А максимальна вага яку вижимають штангою від грудей є свого роду універсальним рейтинговим показником серед бодібілдерів. Продовження →

Присідання! Основа – основ!

Присідання зі штангою – базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, для розвитку м’язів стегна і сідниць. Атлет виконує вправу присідає і потім встає зі штангою на плечах, повертаючись у вихідне положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичній підготовці, а також використовуються в якості допоміжної вправи в процесі підготовки атлетів практично для всіх видів спорту.

Без сумніву, присідання – найкраща з відомих вправ для прокачки всього тіла, покращення здоров’я, підвищення енергії, поліпшення функцій внутрішніх органів, швидкого нарощування м’язової маси. Звичайно, це смілива заява, але це – правда.

Читати далі, про користь від присідань зі штангою