Що їсти після тренування?

Раціон харчування після тренуванняУ найближчі 20 – 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи.

В цей період часу в організмі відкрито так зване анаболічне або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м’язів і активації їх росту, так як практично всі поживні речовини включаються в процеси анаболізму.

Дізнатися що необхідно включити в раціон харчування після тренування

Що їсти перед тренуванням?

Раціон харчування перед тренуванням

Сьогодні ви йдете в спортзал! Хтось смакує цю подію і від самого ранку до неї готується, ретельно зібравши форму, відклавши на другий день посиденьки з друзями в кафе, а до кінця робочого дня швидко вимикає комп’ютер і біжить в найближчий тренажерний зал. Інший же це сприймає як необхідність для підтримки іміджу активного людини або як звичку, засвоєну ще з дитинства. Але для всіх, повинно стати важливим одне правило – завжди дотримуйтесь режиму харчування, особливо перед тренуванням. Давайте, у цій статті, розберемось, що саме і як потрібно їсти перед тренуванням.

Дізнатися, що саме бажано їсти перед тренуванням…

Дієта для схуднення. Основні принципи зменшення ваги.

Основи дієти для похуданняВ даний час, існує дуже велика кількість безграмотних і в корені абсурдних дієт, які складені лише в якості спроби принести щось нове в дієтологію, і привернути увагу читача. Часом зустрічаються просто безглузді статті де описують способи скинути зайву вагу, наприклад: дієта з овочів тільки фіолетового кольору, часникові дієти, і навіть клізми з господарським милом. Немає сумніву, що практично всі ці дієти ефективні відносно зниження жирової маси, проте є більш раціональні, безпечні та ефективні підходи, про які піде мова в даній статті. Не довіряйте авторам, які рекомендують дуже складні цикли, безглузді поєднання продуктів, різні комплекси, “чистки” та інші псевдонаукові нюанси. І ще пам’ятайте, що короткі дієти (трьох-, дводенні і так далі) небезпечні для здоров’я, при цьому дають незначні або тимчасові результати.

Продовження статі про схуднення

Дієтичні премудрості для набору м’язової маси

Дієтичні премудрості для набору м'язової маси1 – Їжте більше часнику

Скільки б ви не з’їдали високобілкової їжі, кінцевий ріст м’язів залежить від анаболічних гормонів.
Саме вони перетворюють білок в м’язову масу. Недавні наукові дослідження виявили дивний факт: якщо вживати часник з великою кількістю натурального протеїну (м’ясо, риба, яйця і т.д.) то у культуриста суттєво підвищується рівень природної секреції тестостерону, а кортизол навпаки йде на спад. Ріст м’язів, у результаті, стає стабільним.

Продовження

Чи можливе локальне зменшення жирового прошарку в одному місці?

Чи можливо локальне зменшення жирового прошарку в одному місці?Нерідко можна помітити в тренажерних залах, як хлопці та дівчата намагаються робити безліч вправ для м’язів преса в надії отримати ті самі «заповітні кубики» і плоский живіт, але результату зовсім не видно. І ця історія повторюється з року в рік. Чи не це є підтвердженням, що локальне зменшення жиру не можливо!?

Якби це було можливим, тоді можна було б зробити одну ногу рельєфну, а другу товсту. Це не реально, такого бути не може впринципі.

Продовження

Харчуйтесь 6-7 разів на день.

Харчуйтесь 6-7 разів на день.Чим частіше ви будете їсти, тим краще відбувається обмін речовин. Вживайте в межах 300-500 калорій в один прийом їжі, це допомагає спалювати жировий прошарок і покращує витривалість.

Приблизний план харчування:

8:00 – сніданок
11:00 – перекус
13:00 – обід
16:00 – перекус Продовження

Основні принципи харчування для набору маси.

Харчування для набору маси

Головний принцип для набору м’язової маси загально відомий і звучить так: маса буде нарощуватись лише тоді, коли обсяг енергії, який надходить у організм у вигляді їжі буде перевищувати обсяг витраченої організмом енергії.

Основні принципи дієти для набору м’язової маси будуть такими:

Дізнатись про основні принципи набору м’язової маси