Як збільшити рівень тестостерону природним шляхом?

Як збільшити рівень тестостеронуДля набору м’язової маси і сили дуже важливо щоб організм виробляв максимальну кількість тестостерону.

Рівень тестостерону знижується під час емоційного стресу, через відсутність фізичної активності, через перетренованність, зловживання алкоголем, вживання деяких ліків, внаслідок деяких хвороб і неправильного харчування.

Ви можете нормалізувати свій гормональний баланс, поліпшивши дієту, почавши тренуватися або змінивши свою програму тренувань, або зменшивши шкідливий вплив стресу.

Дізнатись про те, як збільшити рівень тестостерону, та переглянути документальний фільм про тестостерон

Правильна дієта при сушінні та роботі на рельєф.

Дієта при сушінніУ цій статті розглянемо деякі рекомендації по використанні особистої дієти, яка допоможе отримати м’язовий рельєф під час циклу сушіння м’язів, або, як його ще називають цикл «сушки». Дієта для рельєфу потрібна, насамперед людям, які мають необхідну кількість м’язової маси, проте, при цьому не страждають від надмірного ожиріння.

Перш за все дієта при сушінні передбачає поступове урізання калорій у раціоні, як мінімум, на 10-20%, в залежності від прогресу жироспалення. По мірі урізання свого раціону, вам необхідно контролювати свою вагу і товщину жирових складок на тілі. Якщо, після декількох тижнів дієти, буде тенденція до зменшення товщини жирового прошарку і маса тіла почне зменшуватись від 1 до 3-х  кілограм в місяць, то можна вважати, що все в порядку.

Читати далі, про те, як скласти дієту під час сушіння

Дієта вуглеводного чергування. Сушимось без шкоди для організму та м’язів.

Дієта вуглеводного чергуванняОсновна ідея дієти вуглеводного чергування полягає в чергуванні спожитих вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Отже, цей відрізок часу ви ділите на чотирьохденні цикли. Перші два дні вживаєте білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів. Третій день – високовуглеводний. Четвертий – змішаний, надходження білків і вуглеводів становить приблизно однакову кількість. Давайте докладніше поговоримо про дієту вуглеводного чергування, та її переваги.

Дізнатись як сушитись без шкоди для здоров’я…

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Дієти для сушкиКожен спортсмен, від новачка до професіонала, знає, що нарощувати масу м’язів і одночасно позбавлятися від жирових відкладень – завдання вкрай важке, іноді навіть нереальне, тому у бодібілдерів тренувальний рік ділиться на 2 періода: набір м’язової маси і робота по спалюванню жиру – так звана робота на рельєф мускулатури.

Багато атлетів намагаються відразу набирати тільки «суху» м’язову масу, але на практиці це виявляється вкрай не ефективним. Для того щоб побудувати по-справжньому красивий м’язовий рельєф, спочатку необхідно набрати загальну масу тіла. Це потрібно як для набору більшої м’язової маси, так і для підвищення імунітету перед майбутнім «сушінням».

Читати далі, про основні дієти для сушіння та набору маси

Найкращі продукти для плоского живота.

Плоский живіт. Продукти.1. Вівсянка

Якщо не додавати цукор, вівсянка допомагає регулювати рівень глюкози і холестерину в крові і допомагає позбавитися від зайвих калорій.

2. Оливкова олія

Знижує рівень холестерину в крові і прискорює спалювання жирів, крім того притамовує відчуття голоду. У ній багато ненасичених жирних кислот, які переводять холестерин в легкі розчинні сполуки, які потім виводяться з організму.

Читати про інші продукти, які допоможуть отримати плоский живіт

Популярні міфи про накачку преса.

Міфи про прес1) Щоб “зробити” кубики пресу, його потрібно качати його кожен день.

Насправді форма й обриси преса даються нам від народження. Фізичні навантаження та вправи для пресу допоможуть вам зробити м’язи товщі, тільки і всього. Тому тренувати їх потрібно, так само як і інші м’язи, не частіше ніж два рази в тиждень. Щоб рости, м’язи пресу теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко качають прес. Справа в тому, що “перебір” з розкачуванням пресу може призвести до “розширення” талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.

Читати далі про прес і популярні міфи при його накачці

Чи можна наростити м’язи без жиру?

Нарощування м'язів без жиру?Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.

Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.

Прочитати про те чи можна наростити м’язи без жиру?