Жим штанги лежачи на похилій лавці.

Жим штанги лежачи на похилій лавці – базова вправа для грудей, для розвитку сили і загальної маси грудних м’язів. У цій вправі використовуються самі високі робочі ваги, що робить її досить ефективною для прокачування м’язів всього грудного масиву. Це найпотужніша вправа на груди і «точка відліку» навантаження для грудей. Виконуючи жим штанги лежачи на похилій лавці першим у своїй тренувальній програмі на розвиток грудних м’язів, ви вбиваєте відразу трьох зайців:

Читати далі, про техніку виконання жиму штанги лежачи на похилій лавці

Зведення рук в тренажері «батерфляй».

Тренажер «батерфляй», або «метелик», або як ще його називають деколи «бабочка» застосовується для загального розвитку грудних м’язів. Він складається з лави, розділеної на дві частини: спинку і сидіння і робочих областей для рук, які через тросово-роликову систему приводять в рух вантаж, що складається з набору прямокутних плит. Вагу навантаження можна змінювати в широких межах, але максимальна вага, як правило, не перевищує 100 кг. Заняття на цьому тренажері виконувати не складно, практично ніякої підготовки не потрібно, а травму отримати практично неможливо. Напевно, тому він є улюбленим серед початківців, яким ще страшно підходити до штанги або гантелей.

Читати далі про техніку виконання зведення рук в тренажері метелик

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві.

Розведення гантелей, або як ще називають «розводки» гантель це проста і ефективна вправа для розвитку великих грудних м’язів, а заключна фаза при виконанні вправи ефективно розвиває і трицепс. Ця вправа є ізолюючою, а це значить, що гантелі, що використовуються для виконання вправи не повинні бути такими ж важкими які ви використовуєте в жимі гантелей лежачи. Вправа виконується як у похилому, так і горизонтальному положенні. Розглянемо техніку виконання вправи на горизонтальній лаві, оскільки інші варіанти виконання вправи дуже схожі між собою за технікою виконання.

Розведення гантелей лежачи зазвичай ніколи не йде першою вправою, а виконується в завершенні програми тренування грудних м’язів.

Дізнатися більше про техніку виконання розведення гантелей лежачи

Як більш ефективно качати грудні м’язи?

Груди – та частина тіла, в ефективній розбудові якої зацікавлені всі бодібілдери. Грудні м’язи зовсім не важко розвивати, а тому багато спортсменів починають тренувати спочатку саме груди.

Для грамотного й ефективного розвитку грудей необхідна строго продумана стратегія тренувань, адже саме вона здатна забезпечити максимальну віддачу від Ваших зусиль.

Стратегія силового розвитку грудей в обов’язковому порядку повинна містити такі компоненти:

– Сприятливий психологічний настрій

– Жим до повного упору в кожному сеті

– Максимальна інтенсивність тренувань

– Ефективне відновлення

Читати далі, про ефективну накачку грудних м’язів