Варіанти станової тяги – Румунська тяга

Румунська станова тяга – вправа, яка в основному використовують в тренуваннях тільки професіонали. Любителі його не застосовують по-перше через банальне незнання, що є така вправа, по-друге мало хто прагне до гармонійного опрацювання стегон. Якщо хтось і стежить за обсягами м’язів, то в основному спортсмени вимірюють окружність стегна і на цьому обмежуються. Тим не менше для любителів вільних ваг – це вправа буде кращою для опрацювання біцепса стегон.

Хоча вправа призначена для тренування м’язів ніг, навантаження на спину таки присутнє. Тому не забувайте на початку тренування робити хорошу розминку м’язів спини, а так само перші 1 – 2 підходи виконуйте з невеликими “розігрівочними” вагами.

Читати продовження про Румунську тягу

Станова тяга – крок за кроком

1 ВДИХ

Прямо перед початком підйому штанги зробіть глибокий вдих. Каркас грудної клітки розправиться, отримає жорсткість і стане надійною опорою хребту. Міцність скелета гарантує максимальну потужність скорочення мускулатури.

2 ГРИФ

На старті і протягом руху потрібно, тримати гриф як можна ближче до тіла. Іншими словами, ваша штанга повинна, фактично, ковзати по вашим гомілкам і далі по стегнах. Ця означатиме, що штанга переміщається максимально близько до центру ваги тіла. Така траєкторія найбільш «вигідна» нашій мускулатурі.

Читати продовження статті Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга – техніка виконання.

Багато спортсменів вважають станову тягу обов’язковою вправою. І це правда, оскільки подібне твердження дуже важко оспорити. Залишається лише з’ясувати як домогтися досконалої техніки виконання.

Станова тяга відноситься до основних базових вправ. При її виконанні в роботу вступає чимала частина м’язів, а фігура швидко набуває атлетичного вигляду. Але про все по порядку.

Читати далі про правильне виконання станової тяги…

Анатомія станової тяги.

Станова тяга – це якраз та унікальна вправа, яка одним махом качає і ноги, і спину. Інших таких вправ на світі немає. Так що, станова прямо веде культуриста до головної мети – великій масі фундаментальних м’язових груп.

Анатомія станової тяги:

Великі сідничний м’язи – розгинають тазостегнові суглоби в момент підйому з позиції присівши.

Великі круглі м’язи допомагають найширшим м’язам стабілізувати позицію рук під час підйому.

Найширші м’язи стабілізують положення рук, здійснюючи приведення їх до тіла в кінцевій точці підйому.

Читати продовження про анатомію станової тяги

Станова тяга – основи!

Чим важча вправа, тим вона корисніша! Тут без питань. Що ж виходить? Найважча вправа буде краще інших ростити масу? Точно! Сміливо вибирай станову тягу!

Коли культуристів – професіоналів просять назвати найефективнішу вправу, то всі як один називають “чужу вправу” вправу з арсеналу пауерліфтерів: станова тяга.

Якщо дивитись далі, то до станової додадуться присідання та жим лежачи. І все-таки, станова тяга залишиться королевою балу. Доведено, що ця вправа ростить не тільки робочі м’язи ніг і спини, але і всю мускулатуру в цілому. Читати продовження про основи станової тяги…

Станова тяга – основа основ!

Станова тяга – це чудова, потужна, і в той же час проста базова вправа, яка дозволить вам наростити м’язову масу і значно збільшити силу. При її виконанні працюють м’язи практично всього тіла, а навантаження на них екстремально велике. Ніяка інша вправа не здатна дати такий же стимул для зростання сили і об’єму (крім присідань зі штангою, зрозуміло). Станова тяга – це змагальна вправа в пауерліфтингу, вона є одною з трьох основних, як для початківців, так і для досвідчених атлетів, поряд з жимом лежачи і присіданнями. Ви можете не робити тягу блоку до живота або за спину, але виключати зі свого комплексу станову тягу – серйозна помилка (особливо для новачків).

Дізнатися більше про станову тягу…