Варіанти станової тяги – тяга на прямих ногах

Варіанти станової тяги – Тяга на прямих ногахЦей вид тяги розрахований на прицільний розвиток м’язів задньої поверхні стегон і сідниць. Оскільки ноги прямі, квадрицепси, практично, не працюють. Ви тягнете штангу догори силою м’язів спини і одночасно їм потужно асистують м’язи задньої поверхні ніг.

Починайте тягу, утримуючи гриф штанги на рівні середини гомілок. Пам’ятайте, чим глибше нахил, тим сильніше вам доведеться округляти спину. Навіть не намагайтеся зробити вправу з підлоги. Деякі атлети кладуть штангу перед собою на торцеву частину гімнастичної лавки. Після кожного повтору вони повертають штангу на лавку і переводять дух.

Запам’ятайте, чим більше важить штанга в даному виді станової тяги, тим вище ризик травми, тільки і всього.

Ця вправа вимагає особливої обережності. При перших ознаках дискомфорту кидайте штангу на підлогу.


Сподобалась публікація? Розкажи друзям, підтримай проект:




Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *