В даний час, існує дуже велика кількість безграмотних і в корені абсурдних дієт, які складені лише в якості спроби принести щось нове в дієтологію, і привернути увагу читача. Часом зустрічаються просто безглузді статті де описують способи скинути зайву вагу, наприклад: дієта з овочів тільки фіолетового кольору, часникові дієти, і навіть клізми з господарським милом. Немає сумніву, що практично всі ці дієти ефективні відносно зниження жирової маси, проте є більш раціональні, безпечні та ефективні підходи, про які піде мова в даній статті. Не довіряйте авторам, які рекомендують дуже складні цикли, безглузді поєднання продуктів, різні комплекси, “чистки” та інші псевдонаукові нюанси. І ще пам’ятайте, що короткі дієти (трьох-, дводенні і так далі) небезпечні для здоров’я, при цьому дають незначні або тимчасові результати.
Категорія: Харчування та дієта
Дієтичні премудрості для набору м’язової маси
1 – Їжте більше часнику
Скільки б ви не з’їдали високобілкової їжі, кінцевий ріст м’язів залежить від анаболічних гормонів.
Саме вони перетворюють білок в м’язову масу. Недавні наукові дослідження виявили дивний факт: якщо вживати часник з великою кількістю натурального протеїну (м’ясо, риба, яйця і т.д.) то у культуриста суттєво підвищується рівень природної секреції тестостерону, а кортизол навпаки йде на спад. Ріст м’язів, у результаті, стає стабільним.
Чи можливе локальне зменшення жирового прошарку в одному місці?
Нерідко можна помітити в тренажерних залах, як хлопці та дівчата намагаються робити безліч вправ для м’язів преса в надії отримати ті самі «заповітні кубики» і плоский живіт, але результату зовсім не видно. І ця історія повторюється з року в рік. Чи не це є підтвердженням, що локальне зменшення жиру не можливо!?
Якби це було можливим, тоді можна було б зробити одну ногу рельєфну, а другу товсту. Це не реально, такого бути не може впринципі.
Харчуйтесь 6-7 разів на день.
Чим частіше ви будете їсти, тим краще відбувається обмін речовин. Вживайте в межах 300-500 калорій в один прийом їжі, це допомагає спалювати жировий прошарок і покращує витривалість.
Приблизний план харчування:
8:00 – сніданок
11:00 – перекус
13:00 – обід
16:00 – перекус Продовження
Топ 10 шкідливих продуктів
Топ 10 шкідливих продуктів як для спортсменів, так і для простих людей.
1. Чіпси. Вже сама по собі картопля не є корисним продуктом, в якому б вигляді вона не була приготована. А від чіпсів взагалі від неї не залишається нічого натурального: одні канцерогени, масло, ароматизатори і підсилювачі смаку. Часте поїдання чіпсів загрожує онкологічними захворюваннями, а також проблемами з вагою. Теж саме можна сказати і про картоплю-фрі.
Основні принципи харчування для набору маси.
Головний принцип для набору м’язової маси загально відомий і звучить так: маса буде нарощуватись лише тоді, коли обсяг енергії, який надходить у організм у вигляді їжі буде перевищувати обсяг витраченої організмом енергії.
Основні принципи дієти для набору м’язової маси будуть такими: