Категорія: Харчування та дієта

Харчування та дієта в бодібілдингу одні з основних чинників у важкому процесі зміни свого тіла. У цьому розділі зібрані поради щодо того яким повинно бути харчування у атлета, огляди різноманітних дієт, які допоможуть як у наборі м’язової маси, так і у спалюванні жиру.

Протеїн – головний елемент для будівництва м’язів.

Протеїн (у перекладі з англійської – білок) являє собою харчову добавку, яка майже цілком складається з білків.

Протеїни, як правило, виготовляються у формі порошку, який потрібно розмішувати в рідині (воді, молоці, соці) і пити. Також вони зустрічаються і у формі готових до вживання напоїв.

Дослідження показують високу ефективність застосування білкових добавок для росту м’язової маси. Білок запобігає руйнуванню м’язових волокон у результаті тренувань, і він же служить будівельним матеріалом для росту м’язів.

Для новачка в питанні спортивного харчування, вибрати і купити протеїн з величезного асортименту не таке просте завдання, тому у цій статті давайте розглянемо загальну класифікацію видів протеїну.

Читати далі, про різні види протеїну…

Топ продуктів, що прискорюють обмін речовин.

Багато людей проводять величезну кількість часу в тренажерному залі і на біговій доріжці, щоб скинути зайвий жир. Однак без правильно харчування практично неможливо домогтися якихось серйозних результатів.

Існує багато різних дієт для спалювання жиру, але не всі вони безпечні і схвалені дієтологами, тому ми розповімо про один з варіантів здорового зниження ваги, а саме збільшення у своєму раціоні продуктів, які прискорюють обмін речовин. При збільшенні швидкості обміну речовин, калорії спалюються набагато швидше, а, отже, прискорюється і витрата запасів жиру в організмі.

Дізнатись які продукти прискорюють обмін речовин

Найкращі продукти для плоского живота.

1. Вівсянка

Якщо не додавати цукор, вівсянка допомагає регулювати рівень глюкози і холестерину в крові і допомагає позбавитися від зайвих калорій.

2. Оливкова олія

Знижує рівень холестерину в крові і прискорює спалювання жирів, крім того притамовує відчуття голоду. У ній багато ненасичених жирних кислот, які переводять холестерин в легкі розчинні сполуки, які потім виводяться з організму.

Читати про інші продукти, які допоможуть отримати плоский живіт

Принципи раціонального харчування при заняттях бодібілдингом.

Будь-який атлет-новачок повинен пам’ятати, що при занятті бодібілдингом, все харчування необхідно розділити на спеціальні відрізки – прийом їжі через кожні три години, через які необхідно приймати їжу.

Харчуватися потрібно не рідше 5-6 разів на день. Для прикладу, за прийом їжі може вважатися здобна булочка і склянка протеїну. Розподіляйте кількість спожитих калорій рівномірно протягом усього тренувального дня. В той же час не варто намагатися дотримуватися строго певної норми споживання калорій. Різкі стрибки й провали у вашому харчуванні будуть тільки перешкоджати нарощуванню м’язової маси.

Читати далі про принципи харчування бодібілдерів…

Чи можна наростити м’язи без жиру?

Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.

Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.

Прочитати про те чи можна наростити м’язи без жиру?

Чи можна пити воду під час тренування?

Це вже дуже старе і заїзджене питання, з приводу якого постійно точаться суперечки. Одні кажуть: “Я п’ю-це важливо”, інші: “Ні коли не пив і не буду, серце посадиш” і так далі.

Думки тут дійсно розходяться, але все ж зазвичай перемагають у цій суперечці ті, хто «ЗА» вживання води під час тренування.

Отже дамо відповідь на питання, чи можна, все ж таки, пити під час тренування?

Взнати чи можна пити під час тренування

Що їсти після тренування?

У найближчі 20 – 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи.

В цей період часу в організмі відкрито так зване анаболічне або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м’язів і активації їх росту, так як практично всі поживні речовини включаються в процеси анаболізму.

Дізнатися що необхідно включити в раціон харчування після тренування

Що їсти перед тренуванням?

Сьогодні ви йдете в спортзал! Хтось смакує цю подію і від самого ранку до неї готується, ретельно зібравши форму, відклавши на другий день посиденьки з друзями в кафе, а до кінця робочого дня швидко вимикає комп’ютер і біжить в найближчий тренажерний зал. Інший же це сприймає як необхідність для підтримки іміджу активного людини або як звичку, засвоєну ще з дитинства. Але для всіх, повинно стати важливим одне правило – завжди дотримуйтесь режиму харчування, особливо перед тренуванням. Давайте, у цій статті, розберемось, що саме і як потрібно їсти перед тренуванням.

Дізнатися, що саме бажано їсти перед тренуванням…