Варіанти станової тяги – Тяга з упорів

Варіанти станової тяги – Тяга з упорівСтанова тяга з упорів виконується в силовій рамі. У результаті виходить частковий повтор з короткою амплітудою руху. Для виконання вправи упори під штангу ставлять на рівень колін або трохи вище. Тобто ви виконуєте лише завершальну фазу вправи, без підйому з положення присівши. В результаті з’являється можливість істотно збільшити робочу вагу. За допомогою цієї вправи качають силу попереку, яка і приймає на себе все основне навантаження.

Читати продовження про тягу з упорів

Варіанти станової тяги – Тяга в рамі (тяга “треп”-грифом)

Варіанти станової тяги - Тяга в раміЩоб виконати цю вправу, вам знадобиться спеціальне пристосування – рама, або “треп”-гриф. У більшості спортивних залів ви знайдете її без проблем, в інших випадках просто виберіть інший варіант виконання станової тяги.

Отже, на відміну від варіанту із звичайним грифом, з рамою виконувати станову тягу набагато простіше. У першому варіанті вам знадобиться точна техніка, щоб тримати рівновагу. При цьому на шляху до досконалості на вас будуть чекати неприємності у вигляді здертої шкіри на гомілках. Варіант станової в рамі позбавлений таких недоліків. До того-ж рама дозволяє розвантажити нижню частину спини, що важливо для людей з раніше травмованим попереком. Враховуючи, що вам не доведеться витрачати сили на утримання рівноваги при використанні рами, ви зможете розвивати неймовірно колосальне м’язове зусилля. Станова в рамі – це найкраща і саме ефективна вправа для накачування сили і маси ніг та спини.

Читати продовження про тягу в рамі

Варіанти станової тяги – Румунська тяга

Варіанти станової тяги - Румунська тягаРумунська станова тяга – вправа, яка в основному використовують в тренуваннях тільки професіонали. Любителі його не застосовують по-перше через банальне незнання, що є така вправа, по-друге мало хто прагне до гармонійного опрацювання стегон. Якщо хтось і стежить за обсягами м’язів, то в основному спортсмени вимірюють окружність стегна і на цьому обмежуються. Тим не менше для любителів вільних ваг – це вправа буде кращою для опрацювання біцепса стегон.

Хоча вправа призначена для тренування м’язів ніг, навантаження на спину таки присутнє. Тому не забувайте на початку тренування робити хорошу розминку м’язів спини, а так само перші 1 – 2 підходи виконуйте з невеликими “розігрівочними” вагами.

Читати продовження про Румунську тягу

Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга - крок за кроком1 ВДИХ

Прямо перед початком підйому штанги зробіть глибокий вдих. Каркас грудної клітки розправиться, отримає жорсткість і стане надійною опорою хребту. Міцність скелета гарантує максимальну потужність скорочення мускулатури.

2 ГРИФ

На старті і протягом руху потрібно, тримати гриф як можна ближче до тіла. Іншими словами, ваша штанга повинна, фактично, ковзати по вашим гомілкам і далі по стегнах. Ця означатиме, що штанга переміщається максимально близько до центру ваги тіла. Така траєкторія найбільш «вигідна» нашій мускулатурі.

Читати продовження статті Станова тяга – крок за кроком

Анатомія станової тяги.

Станова тягаСтанова тяга – це якраз та унікальна вправа, яка одним махом качає і ноги, і спину. Інших таких вправ на світі немає. Так що, станова прямо веде культуриста до головної мети – великій масі фундаментальних м’язових груп.

Анатомія станової тяги:

Великі сідничний м’язи  – розгинають тазостегнові суглоби в момент підйому з позиції   присівши.

Великі круглі м’язи допомагають найширшим м’язам стабілізувати позицію рук під час підйому.

Найширші м’язи стабілізують положення рук, здійснюючи приведення їх до тіла в кінцевій точці підйому.

Читати продовження про анатомію станової тяги

Станова тяга – основи!

Станова тяга - основи!Чим важча вправа, тим вона корисніша! Тут без питань. Що ж виходить? Найважча вправа буде краще інших ростити масу? Точно! Сміливо вибирай станову тягу!

Коли культуристів – професіоналів просять назвати найефективнішу вправу, то всі як один називають “чужу вправу” вправу з арсеналу пауерліфтерів: станова тяга.

Якщо дивитись далі, то до станової додадуться присідання та жим лежачи. І все-таки, станова тяга залишиться королевою балу. Доведено, що ця вправа ростить не тільки робочі м’язи ніг і спини, але і всю мускулатуру в цілому. Читати продовження про основи станової тяги…

Детальна техніка присідань зі штангою

Як було раніше сказано – присідання зі штангою – одне з найважливіших вправ у бодібілдингу, пауерліфтингу та в інших видах спорту, навіть у легкій атлетиці. У цій нелегкій вправі дуже важлива техніка. Тут ми детально розглянемо «як правильно робити присідання». У цій статті ми розберемо цю вправу максимально детально, аж до вимірювання кута нахилу спини і різних суглобів, а так само виміряємо швидкість під час присідання, в різних фазах і буквально дослівно пояснимо, як робити присідання.

Продовження