Варіанти станової тяги – тяга в стилі “сумо”

Варіанти станової тяги – тяга в стилі "сумо"Відмінна базова вправа, станова тяга в стилі «сумо», яка є альтернативою класичному варіанту, якщо з якихось причин він вам не підходить.

Основна відмінність від класичної станової тяги полягає в тому, що в становій тязі у стилі “сумо” ноги ставляться ширше, руки знаходяться між ногами, а основне навантаження припадає на м’язи стегна. Ця вправа, як і класична станова тяга, володіє величезним потенціалом в області нарощування загальної сили і маси всього тіла, адже навантаження, пряме чи непряме, розподіляється практично на всі м’язи тіла.

Читати продовження про тягу в стилі “Сумо”

Варіанти станової тяги – тяга на прямих ногах

Варіанти станової тяги – Тяга на прямих ногахЦей вид тяги розрахований на прицільний розвиток м’язів задньої поверхні стегон і сідниць. Оскільки ноги прямі, квадрицепси, практично, не працюють. Ви тягнете штангу догори силою м’язів спини і одночасно їм потужно асистують м’язи задньої поверхні ніг.

Починайте тягу, утримуючи гриф штанги на рівні середини гомілок. Пам’ятайте, чим глибше нахил, тим сильніше вам доведеться округляти спину. Навіть не намагайтеся зробити вправу з підлоги. Деякі атлети кладуть штангу перед собою на торцеву частину гімнастичної лавки. Після кожного повтору вони повертають штангу на лавку і переводять дух.

Читати продовження про тягу на прямих ногах

Варіанти станової тяги – Тяга з упорів

Варіанти станової тяги – Тяга з упорівСтанова тяга з упорів виконується в силовій рамі. У результаті виходить частковий повтор з короткою амплітудою руху. Для виконання вправи упори під штангу ставлять на рівень колін або трохи вище. Тобто ви виконуєте лише завершальну фазу вправи, без підйому з положення присівши. В результаті з’являється можливість істотно збільшити робочу вагу. За допомогою цієї вправи качають силу попереку, яка і приймає на себе все основне навантаження.

Читати продовження про тягу з упорів

Варіанти станової тяги – Тяга в рамі (тяга “треп”-грифом)

Варіанти станової тяги - Тяга в раміЩоб виконати цю вправу, вам знадобиться спеціальне пристосування – рама, або “треп”-гриф. У більшості спортивних залів ви знайдете її без проблем, в інших випадках просто виберіть інший варіант виконання станової тяги.

Отже, на відміну від варіанту із звичайним грифом, з рамою виконувати станову тягу набагато простіше. У першому варіанті вам знадобиться точна техніка, щоб тримати рівновагу. При цьому на шляху до досконалості на вас будуть чекати неприємності у вигляді здертої шкіри на гомілках. Варіант станової в рамі позбавлений таких недоліків. До того-ж рама дозволяє розвантажити нижню частину спини, що важливо для людей з раніше травмованим попереком. Враховуючи, що вам не доведеться витрачати сили на утримання рівноваги при використанні рами, ви зможете розвивати неймовірно колосальне м’язове зусилля. Станова в рамі – це найкраща і саме ефективна вправа для накачування сили і маси ніг та спини.

Читати продовження про тягу в рамі

Варіанти станової тяги – Румунська тяга

Варіанти станової тяги - Румунська тягаРумунська станова тяга – вправа, яка в основному використовують в тренуваннях тільки професіонали. Любителі його не застосовують по-перше через банальне незнання, що є така вправа, по-друге мало хто прагне до гармонійного опрацювання стегон. Якщо хтось і стежить за обсягами м’язів, то в основному спортсмени вимірюють окружність стегна і на цьому обмежуються. Тим не менше для любителів вільних ваг – це вправа буде кращою для опрацювання біцепса стегон.

Хоча вправа призначена для тренування м’язів ніг, навантаження на спину таки присутнє. Тому не забувайте на початку тренування робити хорошу розминку м’язів спини, а так само перші 1 – 2 підходи виконуйте з невеликими “розігрівочними” вагами.

Читати продовження про Румунську тягу

Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга - крок за кроком1 ВДИХ

Прямо перед початком підйому штанги зробіть глибокий вдих. Каркас грудної клітки розправиться, отримає жорсткість і стане надійною опорою хребту. Міцність скелета гарантує максимальну потужність скорочення мускулатури.

2 ГРИФ

На старті і протягом руху потрібно, тримати гриф як можна ближче до тіла. Іншими словами, ваша штанга повинна, фактично, ковзати по вашим гомілкам і далі по стегнах. Ця означатиме, що штанга переміщається максимально близько до центру ваги тіла. Така траєкторія найбільш «вигідна» нашій мускулатурі.

Читати продовження статті Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга – техніка виконання.

Станова тяга - техніка виконання.Багато спортсменів вважають станову тягу обов’язковою вправою. І це правда, оскільки подібне твердження дуже важко оспорити.  Залишається лише з’ясувати як домогтися досконалої техніки виконання.

Станова тяга відноситься до основних базових вправ. При її виконанні в роботу вступає чимала частина м’язів, а фігура швидко набуває атлетичного вигляду. Але про все по порядку.

Читати далі про правильне виконання станової тяги…


Сторінка 3 з 4<<...234