Як відомо, для того щоб схуднути, необхідно більше витрачати енергії, ніж її буде надходити в організм. Схуднути змушує висока витрата калорій. Однак така методична теза залишає відкритим інше, вкрай важливе, запитання. Що краще? Довге тренування середньої інтенсивності або коротка, але вкрай інтенсивна сесія?
Матеріали з тегом: похудання
Найкращі продукти для плоского живота.
1. Вівсянка
Якщо не додавати цукор, вівсянка допомагає регулювати рівень глюкози і холестерину в крові і допомагає позбавитися від зайвих калорій.
2. Оливкова олія
Знижує рівень холестерину в крові і прискорює спалювання жирів, крім того притамовує відчуття голоду. У ній багато ненасичених жирних кислот, які переводять холестерин в легкі розчинні сполуки, які потім виводяться з організму.
Читати про інші продукти, які допоможуть отримати плоский живіт
Жіночність і бодібілдинг.
Коли тренер в спортзалі пропонує дівчатам вправи з гантелями і штангою, в 9-ти з 10-ти випадків можна почуєте відповідь: “Я не хочу мати великі м’язи” або “Я не хочу втратити свою жіночність“. Цікаво, чому так багато жінок думають, що м’язи збільшаться, якщо вони тільки потримають у руках “залізо”.
Переважна більшість накачаних жінок – елітні професійні культуристки, спортсменки, що займаються легкою і важкою атлетикою, які тренувалися роками, щоб досягти такого результату. Але багато хто цього не розуміє і уникає бодібілдинг.
Популярні міфи про накачку преса.
1) Щоб “зробити” кубики пресу, його потрібно качати його кожен день.
Насправді форма й обриси преса даються нам від народження. Фізичні навантаження та вправи для пресу допоможуть вам зробити м’язи товщі, тільки і всього. Тому тренувати їх потрібно, так само як і інші м’язи, не частіше ніж два рази в тиждень. Щоб рости, м’язи пресу теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко качають прес. Справа в тому, що “перебір” з розкачуванням пресу може призвести до “розширення” талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.
Принципи раціонального харчування при заняттях бодібілдингом.
Будь-який атлет-новачок повинен пам’ятати, що при занятті бодібілдингом, все харчування необхідно розділити на спеціальні відрізки – прийом їжі через кожні три години, через які необхідно приймати їжу.
Харчуватися потрібно не рідше 5-6 разів на день. Для прикладу, за прийом їжі може вважатися здобна булочка і склянка протеїну. Розподіляйте кількість спожитих калорій рівномірно протягом усього тренувального дня. В той же час не варто намагатися дотримуватися строго певної норми споживання калорій. Різкі стрибки й провали у вашому харчуванні будуть тільки перешкоджати нарощуванню м’язової маси.
Дієта для схуднення. Основні принципи зменшення ваги.
В даний час, існує дуже велика кількість безграмотних і в корені абсурдних дієт, які складені лише в якості спроби принести щось нове в дієтологію, і привернути увагу читача. Часом зустрічаються просто безглузді статті де описують способи скинути зайву вагу, наприклад: дієта з овочів тільки фіолетового кольору, часникові дієти, і навіть клізми з господарським милом. Немає сумніву, що практично всі ці дієти ефективні відносно зниження жирової маси, проте є більш раціональні, безпечні та ефективні підходи, про які піде мова в даній статті. Не довіряйте авторам, які рекомендують дуже складні цикли, безглузді поєднання продуктів, різні комплекси, “чистки” та інші псевдонаукові нюанси. І ще пам’ятайте, що короткі дієти (трьох-, дводенні і так далі) небезпечні для здоров’я, при цьому дають незначні або тимчасові результати.