1 день. Спина, біцепс.
– Станова тяга 3 підходи по 8 повторів;
– Підтягування 3 підходи по 10-12 повторів (якщо ви підтягуєтеся разів з 20, то можна підтягуватися з навантаженням, раз 10 – 12). Якщо Ви не можете підтягуватися -можна на перших порах робити тягу блоку за голову;
– Тяга штанги до пояса 3 підходи по 8 повторів;
– Шраги 3 підходи по 12 повторів;
– Підйом штанги на біцепс стоячи 3 підходи по 10 повторів;
– Скручування 3-4 підходи на максимум.