Як пити протеїн?

Дивно знову піднімати цю тему, коли все розказано і показано 100 разів, але тема все ще дуже актуальна, питання продовжують сипатися як град.

Сучасний спорт вже важко уявити собі без спеціального спортивного харчування, і протеїн, безумовно, займає лідируючу позицію серед його різноманітності. Основа успіху в будівництві тіла – це високобілкова дієта, яка забезпечується в тому числі і протеїновими сумішами. Як правильно пити протеїн – саме таке питання виникає у людей, котрі вперше зіткнулися зі спортивними добавками.

Людей цікавлять не тільки дозування і час прийому, але також у них виникають побоювання про здоров’я  – чи можна дівчатам пити протеїн, чи можна пити протеїн підліткам, тощо.

Протеїн – безпечна харчова добавка, і її можна приймати без обмежень за віком або статевою ознакою. У цій статті ми спробуємо зрозуміти – як пити протеїн правильно.

Для початку потрібно вирішити, з якою метою ви збираєтеся пити протеїн: або ви хочете пити протеїн для росту м’язів або ж ви вирішили схуднути та просушитися за допомогою протеїнових сумішей.

Як пити протеїн при сушінні або як пити протеїн для того щоб схуднути:

Протеїнові суміші, а саме казеїновий протеїн, соєвий ізолят або сироватковий протеїн, сироватковий ізолят – це в першу чергу якісне джерело білка і амінокислот, необхідних організму не дивлячись на бажання схуднути. Відмова від споживання білка або ж нестача білка в раціоні призведе не тільки до бажаної мети – скорочення жирових відкладень, а й призведе до розпаду м’язів. Відмова від протеїну в період сушіння або схуднення – не раціональний крок, враховуючи низьку калорійність, а також довге відчуття ситості, що дається протеїнами.

Відмінні особливості прийому протеїну в період сушіння:

Слід віддати перевагу ізолятам протеїну, а не концентратам, так як ізоляти мають більш низьку калорійність і не містять надлишку жирів і вуглеводів.

Краще приймати протеїн невеликими порціями – 10-15 грам протягом усього дня, через невеликі проміжки часу, наприклад 1,5 – 2 години – це дозволить розкрутити ваш метаболізм і активізувати процес жироспалювання. Крім того, це не приведе до надлишку білка, який організм не зможе засвоїти і перетворить на енергію.

Рекомендований вид протеїну – сироватковий. Саме цей вид протеїну показав найбільш високі результати при роботі на рельєф. Якщо ви не переносите лактозу – можете використовувати соєвий ізолят.

Як пити протеїн щоб збільшити масу м’язів:

Для набору м’язової маси прийом протеїну давно вже цілком звична справа. Протеїн забезпечує організм будівельним матеріалом для м’язових волокон – білком і амінокислотами, дозволяє спортсменові відновитися після тренування швидше, захищає м’язи від катаболічних процесів, піднімає рівень імунного захисту спортсмена завдяки вітамінам, що входять до його складу і дозволяє адаптуватися центральну нервову систему до навантаження завдяки глютаміну.

Рекомендується дотримуватися правила поєднання білка, одержуваного з протеїнових сумішей, і білка, одержуваного зі звичайної їжі. Частка білка з коктейлів повинна не перевищувати 50 відсотків. Не можна замінити коктейлями з протеїнів нормального харчування.

Добова норма протеїну, у період роботи на масу –  2-3 грама на 1 кілограм маси тіла.

Рекомендується приймати протеїн кілька разів на день: вранці це зупинить руйнівні процеси, викликані голодуванням організму протягом сну, перед тренуванням це дасть потрібні спортсмену сили, а після – швидко заповнить нестачу амінокислот в організмі і зупинить катаболізм. Також рекомендується приймати протеїн (наприклад казеїновий протеїн) на ніч – щоб забезпечити організм білком під час сну.

Краще, якщо протеїнові коктейлі будуть випиватися за 2-4 прийоми по 25-30 грам, а інша кількість білка буде йти зі звичайної їжі.

Докладніше про те як вживати протеїн і який саме – можна прочитати у нашій попередній статті: “Як правильно вживати протеїн.”

А тепер спробуємо дати  короткі відповіді на часті питання новачків:

• Чи можна пити протеїн підліткам?
•  Так, можна. Протеїнові добавки безпечні і можуть прийматися без обмежень за віком.

• Скільки протеїну пити за раз?
• Краще пити протеїн невеликими порціями по 25-30 грам «на масі» і 10-15 грам «на сушінні».

• Який протеїн пити?
• Рекомендується сироватковий протеїн, якщо немає проблем із засвоєнням лактози.

• Чи потрібно пити протеїн після тренування?
• Так, обов’язково.

• Скільки разів в день пити протеїн?
• Від 2 до 6 разів.

• Скільки пити протеїну в день?
• Ця інформація є в даній статті.

• Чи варто пити протеїн новачкові?
• Так, варто. Це допоможе швидше досягнути поставлених цілей.

• Які протеїни краще пити для набору якісної м’язової маси?
• Краще використовувати сироватковий ізолят.

• Коли краще пити протеїн?
• Протягом всього дня. До і після тренувань.

• Чи варто пити протеїн на ніч?
• Так, варто. Це дозволить уникнути білкового дефіциту вночі.

• Скільки треба пити протеїну для росту м’язів?
• Відповідь є в статті.

• Що буде якщо перестати пити протеїн?
• Нічого не буде, але вам буде потрібно компенсувати недолік білка звичайною їжею, для підтримки м’язової маси.

• Навіщо пити протеїн, адже білок є в звичайній їжі?
• Звичайною їжею важко задовольнити повністю потреби організму. Просто їжі потрібно їсти дуже багато.

• Як потрібно пити протеїн: до або після їжі?
• Без різниці. Можна (іноді) замість їжі.

• Чи можна дівчатам пити протеїн?
• Так, це ні як не позначиться на гормональному фоні.