Як, коли, і що потрібно їсти для набору м’язової маси.

Як, коли, і що потрібно їсти для набору м’язової масиХарчування – це основа бодібілдингу. Те, як ви будете виглядати залежить в першу чергу від того, що ви будете їсти.

Давайте розглянемо у цій статті як саме, коли саме і що саме потрібно вживати у їжу в першу чергу, для того, щоб забезпечити свій організм необхідним будівельним матеріалом для правильного набору м’язової маси.

Дізнатися про раціон харчування для набору маси…

Дієта для набору м’язової маси.

Дієта для набору масиКоли займаєшся бодібілдингом чи пауерліфтингом, то ніколи не потрібно забувати простої істини – сильне, здорове та накачане тіло будується не лише за допомогою фізичних вправ, а й за допомого повноцінного здорового харчування. Давайте розглянемо в цій статті основні принципи побудови раціону харчування атлета та приклади дієти для набору м’язової маси.

Ознайомитись з прикладом дієти для набору маси…

Як пити протеїн?

Як пити протеїнДивно знову піднімати цю тему, коли все розказано і показано 100 разів, але тема все ще дуже актуальна, питання продовжують сипатися як град.

Сучасний спорт вже важко уявити собі без спеціального спортивного харчування, і протеїн, безумовно, займає лідируючу позицію серед його різноманітності. Основа успіху в будівництві тіла – це високобілкова дієта, яка забезпечується в тому числі і протеїновими сумішами. Як правильно пити протеїн – саме таке питання виникає у людей, котрі вперше зіткнулися зі спортивними добавками.

Дізнатись більше про те, як пити протеїн…

Найбільш шкідливі продукти для спортсмена.

Найбільш шкідливі продуктиНа жаль, полиці сучасних магазинів до верху набиті шкідливими для нас з вами продуктами харчування. Часто під виглядом корисного можна з’їсти таке, що потім доведеться дуже довго лікуватися у лікарів. Необхідно розпізнавати, що ж нам можна їсти, а від чого краще буде відмовитися. Про те, що можна їсти – розмова окрема, поговоримо про те, чого їсти не можна. Ну або принаймні варто вживати в дуже малих кількостях.

Дізнатися про найбільш шкідливі продукти…

Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Як приготувати протеїновий коктейльДля збільшення масової частки білка в щоденному раціоні вже понад півстоліття спортсмени використовують різні протеїнові суміші, використання яких дозволяє успішно вирішити основне завдання по набору м’язової маси, а також попутно заощадити масу часу і сил на готування складних страв. Враховуючи ту обставину, що середньостатистичний бодібілдер змушений харчуватися від 4 до 6 разів на день, важливість вживання протеїнових коктейлів набуває особливого значення.

Дізнатися, як приготувати протеїновий коктейль самому…

Чому необхідно часто їсти?

Чому необхідно часто їстиДієтологи вже давно зійшлися в думці, що харчуватись потрібно як мінімум 5 разів на день, а в ідеалі – 6 разів. Ідеал від мінімуму, як не важко помітити, не дуже сильно відрізняється. Професійні бодібілдери перейшли вказаний рубіж, і стали приймати їжу кожні 2 години. Втім, левову частку їх раціону складають елементи спортивного харчування. Давайте спробуємо розібратися – чому ж так важливо їсти часто, але невеликими порціями.

Дізнатися більше, чому необхідно часто їсти…

Амінокислотний пул та інші сучасні принципи харчування в бодібілдингу.

Сучасні принципи харчування.Останнім часом, бодібілдери і просто спортсмени все більше і більше стали приділяти уваги питанням спортивного харчування та правильного процесу його вживання. І це й не дивно, адже на думку різних авторитетних видань, від цього безпосередньо залежить результат та можливість досягнути ті цілі, які поставив перед собою атлет.

Сьогодні ми вирішили опублікувати досить цікаву з нашої точки зору статтю про амінокислоти, точніше про так званий амінокислотний пул.

Дізнатись більше про те, що таке амінокислотний пул, і як його можна використовувати в своїх цілях

Що не можна їсти після тренування.

Їжа після тренуванняІнтенсивний процес спалювання калорій під час тренування може створити чудо з вашим тілом, але це не дає вам права зразу бігти в найближчий McDonalds по закінченню тренування. Якщо ви серйозно відноситеся до процесу тренування, до процесу нарощування м’язової маси або втрати жиру, потрібно також дуже серйозно підходити і до питання вживання їжі відразу після тренування.

Після виснажливого тренування, тіло починає посилати сигнали мозку про необхідність у їжі, виникає відчуття голоду. Відкривається так зване «вуглеводне вікно».

Дізнатися про продукти, які не можна вживати у їжу, відразу після закінчення тренування