Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга - крок за кроком1 ВДИХ

Прямо перед початком підйому штанги зробіть глибокий вдих. Каркас грудної клітки розправиться, отримає жорсткість і стане надійною опорою хребту. Міцність скелета гарантує максимальну потужність скорочення мускулатури.

2 ГРИФ

На старті і протягом руху потрібно, тримати гриф як можна ближче до тіла. Іншими словами, ваша штанга повинна, фактично, ковзати по вашим гомілкам і далі по стегнах. Ця означатиме, що штанга переміщається максимально близько до центру ваги тіла. Така траєкторія найбільш «вигідна» нашій мускулатурі.

Читати продовження статті Станова тяга – крок за кроком

Станова тяга – техніка виконання.

Станова тяга - техніка виконання.Багато спортсменів вважають станову тягу обов’язковою вправою. І це правда, оскільки подібне твердження дуже важко оспорити.  Залишається лише з’ясувати як домогтися досконалої техніки виконання.

Станова тяга відноситься до основних базових вправ. При її виконанні в роботу вступає чимала частина м’язів, а фігура швидко набуває атлетичного вигляду. Але про все по порядку.

Читати далі про правильне виконання станової тяги…

Анатомія станової тяги.

Станова тягаСтанова тяга – це якраз та унікальна вправа, яка одним махом качає і ноги, і спину. Інших таких вправ на світі немає. Так що, станова прямо веде культуриста до головної мети – великій масі фундаментальних м’язових груп.

Анатомія станової тяги:

Великі сідничний м’язи  – розгинають тазостегнові суглоби в момент підйому з позиції   присівши.

Великі круглі м’язи допомагають найширшим м’язам стабілізувати позицію рук під час підйому.

Найширші м’язи стабілізують положення рук, здійснюючи приведення їх до тіла в кінцевій точці підйому.

Читати продовження про анатомію станової тяги

Станова тяга – основи!

Станова тяга - основи!Чим важча вправа, тим вона корисніша! Тут без питань. Що ж виходить? Найважча вправа буде краще інших ростити масу? Точно! Сміливо вибирай станову тягу!

Коли культуристів – професіоналів просять назвати найефективнішу вправу, то всі як один називають “чужу вправу” вправу з арсеналу пауерліфтерів: станова тяга.

Якщо дивитись далі, то до станової додадуться присідання та жим лежачи. І все-таки, станова тяга залишиться королевою балу. Доведено, що ця вправа ростить не тільки робочі м’язи ніг і спини, але і всю мускулатуру в цілому. Читати продовження про основи станової тяги…

Рекомендації для набору м’язової маси початківцям і не тільки

Рекомендації початківцямВи працюєте в спортзалі як кінь, але не отримуєте бажаного ефекту? У вас перестала рости маса? Не той рельєф? Тоді, можна сказати, що якщо за місяць – півтора ви, не додали ні кілограма в силових показниках, то ви стоїте на місці! Потрібно щось змінювати, починати заново. Не бійтеся стати новачком маючи досвід!

Отже – новачкам потрібно просто зосередитися на БАЗІ. А база – це присідання, жим лежачи, станова тяга.

Продовження

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, від грудей

Жим лежачи

Жим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу з вільними вагами, призначена для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

Жим лежачи анатомічно відноситься до горизонтальних жимів.

Розглянемо жим штанги від грудей лежачи на горизонтальній лавці.

У жимі лежачи задіяна середина, низ, а також верх грудей. Жим лежачи є кращою базовою вправою для нарощування маси і сили м’язів грудей.

Дізнатись про техніку виконання жиму штанги від грудей лежачи на горизонтальній лавці…

Детальна техніка присідань зі штангою

Як було раніше сказано – присідання зі штангою – одне з найважливіших вправ у бодібілдингу, пауерліфтингу та в інших видах спорту, навіть у легкій атлетиці. У цій нелегкій вправі дуже важлива техніка. Тут ми детально розглянемо «як правильно робити присідання». У цій статті ми розберемо цю вправу максимально детально, аж до вимірювання кута нахилу спини і різних суглобів, а так само виміряємо швидкість під час присідання, в різних фазах і буквально дослівно пояснимо, як робити присідання.

Продовження

Жим лежачи! Основа основ!

Жим лежачиЖим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, призначене для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

У любителів силових видів спорту добре простежується одна тенденція: часто вони можуть не приділяти належної уваги таким базовим вправам як присідання або станова тяга, але ніколи цього не відбувається з жимом лежачи. Жим від грудей дійсно шалено популярний, і навіть дуже далекі від спортзалу люди, опинившись в ньому, інтуїтивно починають заняття саме з жиму. А максимальна вага яку вижимають  штангою від грудей є свого роду універсальним рейтинговим показником серед бодібілдерів. Продовження