Для того, щоб успішно нарощувати м’язову масу, необхідно постійно та в достатній кількості забезпечувати свій організм білковою їжею. Велика кількість натурального білка, як відомо, міститься в таких продуктах, як яйця, риба, м’ясо. Але не варто забувати, що ті ж продукти багаті холестерином, надмірна кількість якого призводить до різних захворювань і згубно впливає на роботу серця. Тому варто з великою обережністю ставитися до високобілкової дієти.
Матеріали з тегом: Спортивне харчування
Спортивне харчування, декілька поширених помилок.
Спортивне харчування – це продукти, що складаються із суміші білків і вуглеводів, призначені для людей, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя.
Незважаючи на широке поширення, спортивне харчування викликає чимало сумнівів і побоювань у споживача.
Чи відповідають вони дійсності?
Спробуємо розглянути і спростувати основні побоювання і сумніви, які можуть виникнути у спортсменів, які роздумують чи потрібно вживати спортивне харчування і спробуємо дати відповіді на основні питання, що виникають при вживанні спортивного харчування.
Як «вижити» без спортивних харчових добавок?
Займатися бодібілдингом зараз стало значно легше, ніж, скажімо, років п’ятдесят-сімдесят тому і в цьому немає жодного сумніву. Зараз різноманітні компанії -виробники пропонують незліченну кількість харчових добавок, які покликані полегшити вам будівництво тіла вашої мрії.
Але життя – штука непередбачувана. Що робити, якщо терміново потрібно їхати у відрядження, а можливості зібрати цілу валізу харчових добавок немає? Або ж відрядження повинно бути коротким і брати з собою велику сумку незручно і непотрібно?
Дізнатися далі, чи можна обійтися без спортивних харчових добавок
Протеїн. Розвіюємо міфи.
1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань.
Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених доз білка. А між тим відновлення м’язів після тренування може розтягнутися на тиждень і навіть більше. І весь цей час їм потрібні амінокислоти (складові частини білків) для відновлення своєї структури і росту.
2. Без протеїну неможливо накачати м’язи
По суті, протеїн потрібен лише в тому випадку, якщо ваш організм відчуває брак білка. При інтенсивних силових тренуваннях і неякісному харчуванні практично неможливо в потрібних кількостях забезпечити ваш організм білками. З іншого боку при правильному і повноцінному харчуванні якісною їжею необхідності в прийомі протеїну може і не виникнути. Так що, накачатися можна і без протеїну, але в більшості випадків – з протеїном це легше зробити.
Гейнер. Вся правда про гейнери.
Гейнери – це продукти спортивного харчування, що складаються із суміші білків (від 20% до 40% в суміші) і вуглеводів (від 60% до 80% в суміші), доповнені основними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Іноді у склад гейнерів додають креатин, амінокислоти і деякі інші інгредієнти.
Якщо ваша мета наростити м’язову масу, і ви відчуваєте нестачу калорій, то швидше за все, гейнер – це той продукт, який вам потрібен. Одна порція гейнера з легкістю може замінити повноцінний прийом їжі.
Протеїн – головний елемент для будівництва м’язів.
Протеїн (у перекладі з англійської – білок) являє собою харчову добавку, яка майже цілком складається з білків.
Протеїни, як правило, виготовляються у формі порошку, який потрібно розмішувати в рідині (воді, молоці, соці) і пити. Також вони зустрічаються і у формі готових до вживання напоїв.
Дослідження показують високу ефективність застосування білкових добавок для росту м’язової маси. Білок запобігає руйнуванню м’язових волокон у результаті тренувань, і він же служить будівельним матеріалом для росту м’язів.
Для новачка в питанні спортивного харчування, вибрати і купити протеїн з величезного асортименту не таке просте завдання, тому у цій статті давайте розглянемо загальну класифікацію видів протеїну.