Отже, Ви вирішили зайнятися бодібілдингом або просто трохи підкачатися? Давайте розглянемо всі плюси і мінуси. Ну, по-перше, відразу можна сказати, що це краще ніж валятися ввечері біля телевізора, навіть якщо там буде йти улюблений серіал. У цьому ж полягає і проблема, занадто вже складно часом подолати свою лінь, відірватися від дивана або знайти силу волі, щоб відмовитися випити з друзями келих пива. Взагалі, у кожного знайдеться сила-силенна відмовок, аби не йти займатися. Але, раз ви читаєте цю статтю, значить, вас цікавить бодібілдинг і у вас знайшлась певна мотивація.
Категорія: Поради
Бодібілдінг та пауерліфтинг.
В даний час досить поширеним став спорт пауерліфтинг. Цей вид спорту відносно недавно з’явився, у порівнянні, з бодібілдінгом. У них багато схожих рис, але й чимало відмінностей. Ну, по-перше, спортсмен, який займаються пауерліфтингом, більше приділяє увагу силовим показниками його м’язів. А бодібілдер, навпаки, позує більше розмірами і рельєфом власних м’язів.
Але бодібілдинг – це не тільки одні штанги і гантелі, як думають багато хто. Величезний бодібілдер частіше застосовує меншу вагу, ніж відносно невеликий спортсмен, який займається пауерліфтингом.
Пауерліфтинг іноді ще називають силовим триборством, де найбільш за все важливі силові показники.
Вибір правильного часу для занять бодібілдингом!
Деякі спортсмени питанню вибору часу для своїх тренувань приділяють невиправдано багато часу. Хоча насправді це повинно хвилювати вас не більше, ніж прийняття рішення про вибір кольору футболки для чергового тренування в спортивному залі.
Адже навряд чи якість тренінгу зміниться від того, в майці синього або темно-бордового кольору ви будете піднімати вагу …
Вчені теж не обійшли це питання своєю увагою. Існує навіть думка, що саме вечірній час є кращим для того, щоб качати залізо.
Рекомендації для набору м’язової маси початківцям і не тільки
Ви працюєте в спортзалі як кінь, але не отримуєте бажаного ефекту? У вас перестала рости маса? Не той рельєф? Тоді, можна сказати, що якщо за місяць – півтора ви, не додали ні кілограма в силових показниках, то ви стоїте на місці! Потрібно щось змінювати, починати заново. Не бійтеся стати новачком маючи досвід!
Отже – новачкам потрібно просто зосередитися на БАЗІ. А база – це присідання, жим лежачи, станова тяга.
Хочеш великі руки? Качай ноги!
Не секрет, що новачки під час тренувань у тренажерному залі приблизно 50% – 60% приділяють рукам. У той час як руки це всього лише 15% – 20% від загальної м’язової маси тіла. Зазвичай такий дисбаланс в тренувальному процесі дає результат перші пару місяців. Потім руки просто перестають рости. Хлопці починають робити по 4 – 5 вправ на біцепс і стільки ж на трицепс, думаючи, що руки не ростуть, тому що мало вправ. Качають їх 2 – 3 рази на тиждень, але толку все одно не має. Продовження