Дивлячись на деяких хлопців, котрі тільки починають займатись бодібілдингом, деколи можна зробити висновок, що мета їх тренування та дієти – спалити м’язи, а не наростити їх. Але, можливо вони завжди мріяли про худі руки, вузькі плечі та плоскі груди? Насправді, це зовсім не так. Просто вони під час своїх тренувань допускають певні помилки, які характерні для більшості новачків чи любителів даного виду спорту. Тому пропонуємо у цій статті дізнатися про 10 найгірших помилок новачків у бодібілдингу, та як почати виправляти їх!
Категорія: Поради
5 важливих порад новачкам для набору маси.
Осінь підходить до свого завершення, стає холоднішати, тому зараз така пора, коли багато з тих, що влітку займались на спортивних майданчиках, чи просто новачків у спорті, вирішили, що час зайнятись бодібілдингом в спортивних чи тренажерних залах. Як свідчить статистика – «бодібілдінг для новачків» є зараз однією з найпопулярніших і обговорюваних тем у Інтернеті, тому давайте і ми поговоримо про набір м’язової маси для новачків.
Турнік і бруси – що вони дадуть?
Багато бодібілдерів все ще ігнорують вправи на брусах та турніку, мотивуючи це або нестачею часу для тренування, або уявною безглуздістю виконання вправ, де максимальна вага дорівнює вазі власного тіла. Насправді помилкові обидва постулати. Часу може не вистачити на допоміжні та ізолюючі вправи, ті, які виконуються під завісу тренування. Турнік та бруси – дуже дієві в процесі набори маси, підвищенні сили і витривалості, тому давайте ще раз пригадаємо плюси від вправ на турніку та на брусах.
Що заважає росту біцепсів?
Майже кожен мужчина, не залежно від віку, мріє мати великі біцепси. Тому, зовсім не дивно, що по приходу в тренажерний зал, ви спостерігаєте як 9-10 чоловік, обов’язково піднімають штангу на біцепси, для того щоб зробити їх хоч трохи більшими. Постає питання: чому 9 з 10 – ти хлопців, в першу чергу заклопотані зростанням свого біцепса і присвячують величезну кількість часу з використанням різних технік, які настільки завзято рекламуються професійними бодібілдерами?
Давайте поговоримо про 5 найпоширеніших проблем, що пов’язані з цим м’язом.
Як збільшити силу?
Кожен досвідчений атлет знає, що набір м’язової маси відбувається циклічно. Спочатку ми підвищуємо свої силові характеристики, і лише потім переходимо до багатоповторних вправ для того, щоб мускулатура набула своєї пікової форми.
Далі знову настає період набору сили. Якщо говорити по суті, то найбільшу цінність являє саме ця фаза, внаслідок чого виникає просте запитання: «Як збільшити силу?».
Болі у спині та присідання зі штангою.
Дуже часто після виконання такої базової вправи, як присідання зі штангою, причому із досить значною вагою, у атлета починає дуже боліти спина. Причому це абсолютно не залежить від того використовує він важкоатлетичний пояс чи ні. Напевно прийшов час розповісти про те як можна постаратися уникнути травм спини під час присідань і як себе вести, якщо вже болить спина.
Отже, для того, щоб звести до мінімуму можливість травмування спини, та уникнути болі у попереку, спробуйте виконувати ось ці поради:
Чому не ростуть м’язи. 10 причин.
У кожного спортсмена бодібілдера просто зобов’язані рости м’язи, збільшуватися загальна м’язова маса. Відсутність результату може спостерігатися у разі порушення деяких правил, які на перший погляд здаються незначними, але відіграють досить велику роль у процесі нарощування м’язової маси.
Ось найпоширеніші причини відсутності прогресу у збільшенні м’язової маси.
Як повернутись до тренувань після тривалої перерви.
Часто спортсмени з різних причин змушені припинити свої тренування на якийсь термін. Але далеко не всі знають, як правильно повернутися до занять бодібілдингом. Як правило, спортсмени прагнуть якнайшвидше повернутися до тих показників, на яких були змушені зупинитися. Такий підхід загрожує виникненням травм і появою такого стану, як перетренованість.
Якщо тренування перериваються більш, ніж на два тижні, в організмі починають відбуватися зміни. При припиненні навантажень, до яких організм уже звик, вся його життєдіяльність сильно змінюється.
Дізнатись як правильно відновити свої тренування після довгої перерви…