Поради новачкам у бодібілдингу.

Отже, Ви твердо вирішили, що хочете присвячувати частину свого дорогоцінного часу бодібілдингу. Дуже важливо, щоб Ви чітко уявляли собі, чого хочете досягти у бодібілдингу і як багато готові віддати. Для деяких людей бодібілдинг є всепоглинаючим способом життя, а для інших – це просто хобі. Чим більше Ви думаєте про те, чого прагнете отримати від цього виду спорту, тим легше буде встановити відповідні цілі і виміряти свій власний успіх.

У цій статті постараємось навести основні поради для тих хто лише почав займатися бодібілдингом.

Ознайомитись з основними порадами для новачків у бодібілдингу…

6 способів покращити результат у підтягуваннях

Як ви вже знаєте, з попередніх публікацій, підтягування – це чудова вправа, яка не тільки навантажує стратегічно важливі м’язові групи – плечі, спину, передпліччя, але також створює і статичне навантаження на весь верх тіла аж до прямих м’язів стегна. Крім того, за кількістю підтягувань зазвичай можна судити про те, наскільки добре людина розвинена фізично.

Підтягування – це одна з тих універсальних вправ, яку ви можете виконувати, якщо у вас немає можливості потренуватися з вільними вагами, але є турнік . Просто складіть комплекс з віджимань (того їх виду, який вам найбільш до душі), підтягувань та присідань, і стежте за своєю фізичною формою навіть у відрядженні або на відпочинку.

Дізнатися про те, як збільшити результат у підтягуваннях…

Деякі поради з накачки об’єму та рельєфу рук.

У попередніх публікаціях ми вже розглянули певні методики та комплекси для накачки рук, для придання їм максимального об’єму та рельєфності. Давайте у цій статті, переглянемо і пригадаємо для себе деякі поради, які ще краще допоможуть вам накачати саме руки.

Отже, головні поради для накачки рук:

Тренуйте руки окремо від інших м’язів. Виділіть під їх прокачування окремий тренувальний день. Коли качають руки наприкінці тренування, після роботи на великі групи м’язів, надзвичайного результату це не приносить, оскільки здатність до концентрації відчутно падає.

Дізнатись більше порад для накачки рук…

Кистьовий еспандер і його роль у бодібілдингу.

Кисті рук активно задіюються в багатьох видах фізичних вправ, як на тренажерах, так і без таких. Однак додаткове тренування кистей ніколи не завадить, тим більше що призначені для цієї мети кистьові еспандери добре розвивають м’язи не тільки власне кистей рук, але і зап’ясть. Крім цього кистьові еспандери легкі й компактні, що дозволить вам легко взяти їх з собою, поклавши в сумку або рюкзак, і підтримувати хорошу спортивну форму навіть під час подорожей.

Вартість цього спортивного девайса коливається від 10 до 100 гривень, що подекуди, навіть менше ніж вартість одного відвідування далеко не топового фітнес-центру або тренажерного залу. Тим не менш, при грамотному користуванні кистьовим еспандером користі від нього не менше, а часто і набагато більше, ніж від багатьох новомодних тренувальних програм.

Читати далі про користь від вправ з кистьовим еспандером…

Як тренуватися без травм?

Як відомо, силові тренування і взагалі відвідування тренажерного залу популярні серед людей, які хочуть скинути зайву вагу, збільшити м’язову масу і поліпшити фігуру. Але серйозним аргументом проти заняття силовим тренінгом може бути високий ризик травми.

Дійсно, силові тренування відрізняються досить високою травматичністю, наприклад, важка атлетика по рівні травмонебезпеки перевершує футбол і спортивну гімнастику, що й не дивно: підняття великих ваг може бути шкідливим і для суглобів, і для м’язів зі зв’язками, і для внутрішніх органів. Так як же тренуватися, щоб уникати травм? Відповідь на це питання постараємось дати у цій статті.

Дізнатися більше про те, як уникати травм при силових тренуваннях…

Як побороти сутулість.

Як відомо, заняття бодібілдингом вимагають правильного положення хребта, що дозволяє виконувати вправи з обтяженнями. Невелике відхилення від норми, що може зовсім не викликати на початках будь-яких занепокоєнь, під навантаженням може дати знати про себе не кращим чином. Це стосується практично всіх вправ.

Банальна сутулість може стати серйозною перепоною в присіданнях, становій тязі, тязі в нахилі, викликаючи надмірний патологічний тиск на хребет, та навіть перетворити такі корисні вправи, як жим штанги з-за голови і тяга штанги до підборіддя в потенційно небезпечні для плечових суглобів рухи.

Дізнатися про те, якими вправами можна побороти сутулість…

Роль голови у присіданнях зі штангою.

Всі ми знаємо, що присідання зі штангою на спині можуть досить суттєво травмувати поперек. Причиною травми найчастіше стає порушення техніки виконання вправи. Давайте у цій статті повторимо про правила безпеки при виконанні присідань.

Отже, ступні. Ставте їх на ширину плечей, при цьому носки обов’язково розвертайте трішки назовні. Спину тримайте прямою. Щоб полегшити собі це завдання, напружте прес і наповніть повітрям груди. Гриф штанги повинен знаходитись низько, саме на ваших трапеціях, а не на плечах.

Взнати більше про роль положення голови у присіданнях зі штангою…

Чи буває ідеальна програма тренувань?

Переважна більшість тренерів, та й досвідчених атлетів, абсолютно впевнені, що можуть грамотно підбирати вправи і будувати ідеальну тренувальну програму. Такі переконання породжують величезну кількість суперечок і розбіжностей в середовищі не тільки спортсменів, але і тренерів. Всі вони пристрасно захищають свої тренувальні схеми, адже вони самі їх розробляли, а тому вони «ідеальні», проте, лише з їхньої точки зору.

Звідки ми знаємо, що наша програма тренувань дійсно краща?

Дізнатись чи існує ідеальна програма тренувань…