Особливості тренування за допомогою суперсетів.

1) Подвійний стрес для м’язів

Як стверджують фізіологи, ріст м’язів зумовлює простий механічний стрес, точніше його рівень. Простіше кажучи, більше стресу – більше росту. Або по-іншому: чим інтенсивніше і частіше м’язу доводиться напружуватися, тим більшим він буде. Культуристи до цього додумалися давно. Ось чому, в бодібілдингу завжди в пошані техніка виконання вправ суперсетами.

Так от, суперсети забезпечують більш високий рівень механічного стресу, ніж звичайні вправи. Секрет у тому, що в будь-якій вправі працюють, як основні, так і допоміжні м’язи – стабілізуючі і м’язи-антагоністи. М’язи-стабілізатори напружуються і захищають тим самим наші суглоби. Ну а м’язи-антагоністи «відпрацьовують» фазу опускання ваги, допомагають опустити вагу плавно і підконтрольно.

Читати далі, про особливості тренування за допомогою суперсетів

Як більш ефективно качати грудні м’язи?

Груди – та частина тіла, в ефективній розбудові якої зацікавлені всі бодібілдери. Грудні м’язи зовсім не важко розвивати, а тому багато спортсменів починають тренувати спочатку саме груди.

Для грамотного й ефективного розвитку грудей необхідна строго продумана стратегія тренувань, адже саме вона здатна забезпечити максимальну віддачу від Ваших зусиль.

Стратегія силового розвитку грудей в обов’язковому порядку повинна містити такі компоненти:

– Сприятливий психологічний настрій

– Жим до повного упору в кожному сеті

– Максимальна інтенсивність тренувань

– Ефективне відновлення

Читати далі, про ефективну накачку грудних м’язів

Мотивація в бодібілдингу.

Бажання мати хороше здоров’я, привабливу зовнішність, велику силу і впевненість в собі живе в кожній людині, в кожному чоловікові і кожній жінці. Але, мільйони людей гальмують це своє прагнення до здоров’я і фізичної досконалості, ведучи не природний, нездоровий спосіб життя, який передчасно їх старить, обмежуючи корисність для всього суспільства.

Спосіб давати вихід своїй фізичній активності за рахунок інтенсивних силових вправ настільки ж давній, як і саме людство. Наприклад, найздоровіші у фізичному відношенні і найшвидші печерні люди не тільки виживали, але й захоплювали лідерство в племенах.

Читати далі, про мотивацію в бодібілдингу

Як знову почати займатися після новорічних свят?

Новий рік, Різдвяні свята, та й інші зимові свята – це те, що одночасно дарує нам радість і щастя, але при цьому забирає сили і енергію для інших важливих справ.

Навіть десятиденна перерва в заняттях силовими видами спорту – це досить великий період в який ваші м’язи можуть забути про навантаження, тому оптимально було-б не відпочивати від спортзалу настільки довго, а ідеально було-б розпочати тренування вже в 5-6 числах.

Так як же швидше привести своє тіло в тонус і розбудити його від зимових свят? Прочитайте ці прості, а водночас і дієві поради:

Прочитати, про те, як скоро відновитися після святкування Нового року

Правила тренажерного залу.

В кожному тренажерному залі існують свої правила, знати і виконувати які Ви зобов’язані. Ось деякі правила, яких Ви повинні старатись дотримуватись, незалежно від того, в якому тренажерному залі Ви будете займатися:

Перед початком тренувань ви повинні бути впевнені в тому, що ваше здоров’я дозволяє займатися цим спортом. При необхідності відвідайте лікаря.

Пройдіть початковий інструктаж з техніки безпеки.

Читати далі про прості правила поводження в тренажерному залі

Що робити, коли у Вас травма?

Травма здатна засмутити будь-яку людину, а про атлетів і говорити зась, для них це велика трагедія, так як порушується хід тренувань, і зупиняється прогрес. І якщо Ви завжди звикли відчувати себе на на 100% у відмінній формі, то навіть невелике хворобливе відчуття в суглобі плеча або кисті буде дратувати і не дасть сконцентруватися на тренуванні. У цій статті ви дізнаєтеся як правильно відновити Ваш організм після травм в короткі терміни.

Читати далі статтю, про поради при травмах

Алкоголь, куріння і бодібілдинг.

Вважається, що алкоголь і куріння речі, які суперечать здоровому способу життя впринципі. Але в реальному житті, часто можна побачити спортсменів, які виходячи з тренажерного залу, закурюють сигарету. Так само і в житті трапляються моменти, коли хочеться дозволити собі чарочку – другу. Але, не дивлячись на це, ці спортсмени можуть володіти досить серйозною м’язовою масою. Чи означає це, що такі шкідливі звички як куріння і алкоголь не значно впливають на приріст м’язової маси?

Давайте розглянемо по порядку вплив шкідливих звичок при заняттях бодібілдингом.

Дізнатися як шкідливі звички впливають на заняття бодібілдингом

Швидкий ріст маси у новачків. Чому так?

Починаючи займатися бодібілдингом, багато новачків набирають досить непогану м’язову масу, причому за всього за декілька місяців. У чому причина настільки стрімкої результативності? Чому в наступні місяці приріст не такий відчутний?

І правда, для досвідченого атлета набір 2-3 кг за місяць – дуже хороший результат. Однак для новачків це звичайна справа. Існує думка, що таке різке збільшення м’язової маси пов’язане з інсуліном, кількість якого на порядок зростає через збільшення калорійності і дотримання більш раціональних схем харчування.

Читати далі, про швидкий ріст маси в перші місяці тренувань