Ноги – особливості тренування.

Розвиток м’язів ніг – це важливе завдання, якому кожен бодібілдер повинен відводити не малу увагу. М’язова маса ніг багато в чому залежить від вроджених даних, тому, що багато хто має природно розвинену мускулатуру, в інших навпаки ноги мають невеликі об’єми, і дуже погано піддаються тренуванню.

М’язи ніг у бодібілдингу ділять на 3 основні групи: розгиначі (квадрицепс), згиначі (біцепси ніг) і м’язи гомілки (ікроножні і камбаловидні).

Існує думка, яка змушує задумуватись, що тренування ніг в аматорському бодібілдингу повинне носити другорядний характер, оскільки активне тренування ніг може привести до проблем з суглобами, так як вправи для нижніх кінцівок можуть сприяти руйнуванню хрящових поверхонь, за рахунок використання дуже великих ваг. Але, якщо робити все з головою, то даних проблем можна уникнути. Ноги потрібно обов’язково тренувати в будь – якому випадку.

Дізнатися більше про особливості тренування ніг

Поради Стюарта Макроберта.

Стюарт Макроберт (Stuart Macrobert) – знаменитий письменник, автор багатьох творів про силові тренування, основоположник журналу “Hardgainer“. Також він бодібілдер, що має вчений ступінь у фізичному вихованні. Стюарт Макроберт вніс гідний внесок у розвиток силових видів спорту.

Головне в тренуваннях – послідовне нарощування ваги. Якщо Ви працюєте на межі сил, але з однією і тією ж вагою, тоді всі ваші зусилля підуть нанівець. Показником ефективності Ваших тренувань повинна бути вага, яку Ви піднімаєте, а не пролитий піт.

Тренувальні цикли бувають різні, але грунтуються вони на одних і тих же принципах. Чим краще ви засвоєте ці принципи, тим ефективнішими будуть Ваші тренування.

Ознайомитись з порадами Стюарта Макроберта

Прості поради для адаптації до тренувань.

Якщо Ви новачок в бодібілдингу, чи перший раз прийшли в спортивний зал, чи плануєте зайнятись силовими видами спорту, то ці прості поради на перших порах допоможуть Вам правильно розпочати заняття цим нелегким видом спорту та уникнути травм на самому початку, а також запобігти болям у м’язах.

Протягом першого місяця Ваших тренувань робіть один підхід до кожної вправи. Дотримуйтеся правила одного підходу до кожної вправи і поступово добирайтеся до двох повних підходів. Занадто швидке збільшення числа підходів або ваги обтяжень неминуче призведе до неправильного освоєння техніки виконання вправ, що може призвести до травм.

Читати далі про адаптацію до тренувань

Пояс для пауерліфтингу.

Пауерліфтинг – це силовий вид спорту, який передбачає подолання великого навантаження. Основним завданням даного виду спорту є підняти якомога більшу вагу. На відміну від бодібілдингу, який акцентує увагу на рельєфності і красі людського тіла, в пауерліфтингу краса тіла не має значення. Крім тренувань, спортивної підготовки і збалансованого харчування, для пауерліфтингу величезне значення має екіпірування. Сюди можна віднести штангетки, бинти, суперкостюм, сорочки і пояс для пауерліфтингу.

Читати далі про важкоатлетичні пояса

Динаміка розвитку бодібілдера.

Якщо людина, що прикладає значні зусилля в спортивному залі, витрачає там час та емоційну енергію, але не бачить особливого ефекту від своїх занять, вона неминуче буде втрачати початковий ентузіазм. І добре, якщо спортсмен проаналізує причини такого стану справ, а не махне на себе рукою і просто кине тренування, вирішивши, що спортзал – це не для нього.

Однак для того, щоб однозначно встановити наявність або відсутність прогресу від занять, необхідно володіти певними критеріями. Найбільш очевидними є збільшення ваги, з якою працює спортсмен, і більша кількість підходів, на які він здатний. І тут дуже важливо не піддатися самообману – визначаючи рівень своїх досягнень, важливо стежити за правильністю техніки виконання вправ, не полегшувати собі життя різними хитрощами.

Читати далі про динаміку розвитку бодібілдера

Відновлення м’язів після тренування – прискорення процесу.

Існує безліч варіантів прискорення процесу відновлення після важкого тренування. Як правило, в більшості випадків нам рекомендують більше їсти і спати. Не кажучи про те, що це дійсно ті поради, які вартують уваги і без виконання їх ніякої розмови про ріст м’язів не може і бути, скажу – їх недостатньо. У даній статті я розповім про те, як я відновлююся після роботи з великим ваговим навантаженням.

Дізнатися далі, про способи прискорення процесу відновлення після тренувань

Хочеш схуднути? Лише важке тренування!

Як відомо, для того щоб схуднути, необхідно більше витрачати енергії, ніж її буде надходити в організм. Схуднути змушує висока витрата калорій. Однак така методична теза залишає відкритим інше, вкрай важливе, запитання. Що краще? Довге тренування середньої інтенсивності або коротка, але вкрай інтенсивна сесія?

Дізнатись що краще для схуднення…

Наскільки ефективно виконувати станову тягу й присідання в один день?

Більшість тренерів і досвідчених спортсменів не рекомендують виконувати станову тягу і присідання в один і той же день. Навіть більше того, обидві вправи розділяються одним тренуванням і парою днів відпочинку. Виняток становлять лише змагання, але й там станова тяга відділена від присідань жимом.

Чому така тенденція до розділення вправ по днях? Все дуже просто, обидві вправи сильно навантажують поперековий відділ спини, хоч і по-різному. Станова тяга дає динамічне навантаження, присідання – статичне.

Читати даля, про те, чи ефективна станова тяга і присідання в один деь