Трохи анатомії. Які бувають м’язи?

Завдяки м’язам, точніше, завдяки їх здатності скорочуватися людський організм може виконувати різні рухи, зберігати рівновагу і певне положення тіла в просторі. М’язи, на відміну від кісток і з’єднань, є активним елементом апарату руху

Людське тіло має три види м’язів. Це скелетні м’язи, гладкі м’язи і серцевий м’яз.

Скелетні м’язи – це рухові м’язи, вони відповідають за моторику тіла, тобто утримують тіло у рівновазі і здійснюють рухові реакції. Але вони здатні швидко втомлюватися, і довго відновлювати свою роботу, що слід обов’язково врахувати при тренуванні даного виду м’язів. Сам рух здійснюється безпосередньо через сухожилля – тобто через сполучний елемент, що з’єднує скелетні м’язи з кістками.

Читати далі про те, якими бувають м’язи…

Словник бодібілдера. Визначення основних термінів.

Амплітуда руху – Протяжність траєкторії руху снаряду у вправах.

Амінокислоти -Будівельні блоки протеїнів. Більшість амінокислот існує у вигляді двох форм, хімічна структура однією є дзеркальним відображенням іншої. Вони називаються D-і L-формами, наприклад D-цистин і L-цистин. D означає dextra (права на латині), а L — levo (відповідно, ліва). Ці терміни позначають напрям обертання спіралі, що є хімічною структурою даної молекули. Білки тваринних і рослинних організмів створені в основному L-формами амінокислот (за винятком фенілаланіну, який представлений D, L формами).

Читати далі про весь словник бодібілдерів

Кращі вправи з гантелями.

Гантелі можна купити і використовувати в домашніх умовах, в будь-якому тренажерному залі є гантельні ряди – набір гантелей різної ваги. Домашні гантелі найчастіше виконують розбірними – це дозволяє отримувати гантелі різної ваги і зберігати на обмеженому просторі весь спортивний набір. Існує маса вправ, доступних з гантелями. Розглянемо найбільш ефективні з них для прокачування різних груп м’язів.

Читати далі про кращі вправи з гентелями

Проблеми з набором м’язової маси? Розглянемо кілька факторів.

1. Атлети тренують одні руки

Забувши (або не знаючи зовсім) що найбільші м’язи знаходяться на спині і ногах. Зазвичай, щоб додати 1 см в біцепсі, треба набрати 4 кг м’язів. Ну і за рахунок чого набирати ці самі кілограми, як не за рахунок великих м’язів? Взагалі, чоловіки дуже не люблять тренувати ноги, вважаючи, що «не чоловіче це заняття». А між тим присідання зі штангою нарівні зі становою тягою вважаються вправами які максимально сприяють виробленню тестостерону (чоловічого статевого гормону) Загалом, хочете великі руки – качайте ноги!

2. Перетренованість

Часто новачки, прийшовши до зали, повні ентузіазму і віри в свої сили. І ось з цим самим ентузіазмом накидаються вони на «залізо». Читати далі про фактори, які можуть вплинути на ріст маси

Мотивуй себе займатися спортом!

Якщо Ви вирішили зайнятись бодібілдингом, то перш за все завжди потрібно правильно мотивувати себе, щоб перше тренування не стало одним з останніх.

1. Згадай, як це тобі спало в голову записатися у тренажерний зал чи фітнес клуб?. Не дають спокою лаври Залізного Арні? Готуєш фігуру до пляжного сезону? Думаєш вразити подружку об’ємом біцепса? Будь-яка, нехай навіть сама безглузда мета має втримати тебе в качалці.

Прочитати продовження про мотивацію в бодібілдингу

Особливості тренувань зі скакалкою

Всім нам з дитинства знайомий такий тренажер як скакалка. Дійсно, скакалка є прекрасним засобом для аеробних тренувань. І підходить для занять як жінкам, так і чоловікам. Скакалка не вимагає великих витрат на придбання, вона не складна в освоєнні, щоб пострибати на скакалці не потрібно ні багато місця ні часу. Витративши на заняття 10-20 хвилин часу на день, ви отримаєте розминку всіх м’язів тіла, поліпшите координацію рухів, будете підтримувати вагу тіла в нормі, підвищите працездатність і забезпечите собі гарний настрій протягом дня. Давайте докладніше розглянемо особливості тренувань зі скакалкою.

Читати далі про особливості тренування зі скакалкою…

Роздуми про сон: “Всі біди від недосипання”

Як відомо, сон – головний фактор відновлення організму в будь-якому виді спорту.
Якщо Ви активно тренуєтеся, але часу на сон деколи залишається дуже мало і ви недосипаєте – у Вас почнуть проявляється симптоми перетренованості, що нерідко спостерігається у спортсменів.

У сні людський організм відпочиває: відбувається підйом рівня гормону росту і зниження рівня кортизолу (гормон руйнування), здоровий сон є запорукою побудови спортивного і м’язистого тіла. Слід запам’ятати одне єдине правило:

Читати далі про проблеми від недосипання

Категорія: Поради