Небезпечні помилки під час тренування.

Помилки при тренуванніПомилок на тренуваннях не так багато. У більшості випадків вони зводяться або до уникнення складнощів, або до слідування застарілим методичним стереотипам.

Помилка 1

Не тренуєте ноги

Більшість новачків в залі найчастіше і найдовше тренують м’язи, які видно в дзеркалі, якщо стояти перед ним без сорочки, – груди, дельти і руки. Але ознака справжнього, багаторічного і успішного атлетизму – це накачаний тил і низ.

Читати далі про небезпечні помилки при тренуванні

Хочеш схуднути? Лише важке тренування!

Як похудати? Важке тренування!Як відомо, для того щоб схуднути, необхідно більше витрачати енергії, ніж її буде  надходити в організм. Схуднути змушує висока витрата калорій. Однак така методична теза залишає відкритим інше, вкрай важливе, запитання. Що краще? Довге тренування середньої інтенсивності або коротка, але вкрай інтенсивна сесія?

Дізнатись що краще для схуднення…

Жіночність і бодібілдинг.

Жінки і бодібілдингКоли тренер в спортзалі пропонує дівчатам вправи з гантелями і штангою, в 9-ти з 10-ти випадків можна почуєте відповідь: “Я не хочу мати великі м’язи” або “Я не хочу втратити свою жіночність“. Цікаво, чому так багато жінок думають, що м’язи збільшаться, якщо вони тільки потримають у руках “залізо”.

Переважна більшість накачаних жінок – елітні професійні культуристки, спортсменки, що займаються легкою і важкою атлетикою, які тренувалися роками, щоб досягти такого результату. Але багато хто цього не розуміє і уникає бодібілдинг.

Читати далі про бодібілдинг і жіночність

Качаємо біцепс правильно. Принципи тренування біцепса.

Принципи тренування біцепсаБіцепс – двоголовий м’яз плеча  – великий м’яз плеча, добре помітний під шкірою, завдяки чому широко відомий навіть серед людей, погано знайомих з анатомією.

Ні для кого не секрет, що біцепси є однією з найбільш видовищних м’язових груп. Саме біцепси демонструють один одному підлітки, намагаючись затвердити свою перевагу перед однолітками. Режисери фільмів часто намагаються в першу чергу звернути увагу глядачів саме на біцепси головних героїв. І саме біцепси відіграють ключову роль у розвитку ефектного вигляду рук обсягом в 50 і більше сантиметрів.

Розглянемо основні принципи правильного тренування біцепсів, оформимо їх у вигляді списку:

Дізнатись про основні принципи в накачуванні біцепсів

Роздуми на тему: Чому культуристи люблять важку музику?

Важка музика в бодібілдингуМузика для бодібілдингу може бути найрізноманітнішою. Правильно підібрані композиції заряджають вас енергією і силою.

Вплив музики на мотивацію людини, її фізіологічні і психічні процеси є предметом дослідження вже багатьох вчених. У 1973 році в науково-дослідному центрі Джо Вейдера фахівці звернули увагу на цікавий факт: ті, хто відвідує галасливі рок-концерти, через один-два дні відчувають приплив сексуальності. Виявилося, що у них збільшується продукція статевого гормону – тестостерону. Як відомо, ріст м’язів обумовлений саме цим гормоном.

Дізнатись чому культуристи люблять важку музику?

Інтенсивність тренування. Час відпочинку між підходами.

Як правильно вибрати час між підходамиІснує дуже не просте питання, яке часто викликає багато суперечок серед бодібілдерів – інтенсивність тренування. Насправді, в цьому питанні, іноді практика йде в розріз з теорією. Так, наприклад, існує правило, за яким пауза між підходами не повинна бути більше 2 – 3 хвилин, приблизно стільки ж між вправами. Але по суті справи, “інтенсивність тренування” толком ніхто не пояснює і, чим більше атлети намагаються розібратись в цьому питанні, тим більше схиляються до думки, що ці цифри просто напросто закріплені практикою і не більше.

Взнати більше про інтенсивність тренування

Чи можна наростити м’язи без жиру?

Нарощування м'язів без жиру?Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.

Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.

Прочитати про те чи можна наростити м’язи без жиру?

Десять секретів тренування.

Секрети тренування1. Не давайте величині ваги, яку ви піднімаєте, налякати вас! Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Зберігайте правильну техніку, не спотворюйте її.

2. Запам’ятайте, що у пауерліфтерських чи бодібілдерських вправах в роботу залучено кілька м’язових груп. Напружте кожну м’язову групу і використовуйте їх у вашій вправі. Це збереже вас від травм. Ніколи не виконуйте вправу чи рух до тих пір, поки ви не з’ясуєте які м’язові групи беруть участь в ньому.

Читати продовження секретів успішного тренування