Хто ж нас не захоче мати міцні великі біцепси, що здіймаються з-під рукавів футболки чи сорочки? У цій статті ми розглянемо, мабуть, найкращу вправу для тренування біцепсів, а саме – підйом штанги на біцепс.
Підйом штанги на біцепс – основна вправа для збільшення маси біцепса, які також задіює м’язи передпліччя (плечово-променевий).
Вправа названа на честь знаменитого бодібілдера Ларі Скотта, за допомогою якого він домігся дуже хороших результатів у розвитку своїх біцепсів. Існує думка, що дана вправа впливає більше на нижню частину біцепса. Згинання рук на лавці Скотта є однією з кращих вправ для накачки біцепсів.
Найголовніше в цій вправі – повне виключення можливості непотрібних рухів в ліктьових суглобах, завдяки чому досягається максимальна ступінь ізольованої роботи біцепса, і, відповідно, застосовується для надання чіткості контурам м’язів біцепса, покращення його рельєфності і форми.
Дізнатись далі, про техніку виконання згинання рук на лавці Скотта
Для того щоб накачати біцепс швидко і ефективно, тренування рук краще поєднувати з тренуванням спини.
Підтягування, в тому числі вузьким зворотнім хватом і віджимання – це ті вправи на розвиток біцепса, які можна виконувати, починаючи з самого дитинства. Однак для того, щоб отримати об’ємний і рельєфний біцепс, цього мало.
Біцепс (двоголовий м’яз плеча) – м’яз, основними функціями якого являється згинання руки в лікті, повертання кисті назовні і напружування руки в ліктьовому суглобі. Виконує всі типи згинання рук.
Основні вправи для накачки біцепса:
1. Підйом штанги на біцепс
Базова вправа, що володіє найбільш високими характеристиками, володіє високою ефективністю і незамінна при створенні по справжньому значущих обсягів рук. Тим не менш, ця вправа не може створити настільки досконалу форму, яку може набути біцепс при роботі з гантелями.
Біцепс – двоголовий м’яз плеча – великий м’яз плеча, добре помітний під шкірою, завдяки чому широко відомий навіть серед людей, погано знайомих з анатомією.
Ні для кого не секрет, що біцепси є однією з найбільш видовищних м’язових груп. Саме біцепси демонструють один одному підлітки, намагаючись затвердити свою перевагу перед однолітками. Режисери фільмів часто намагаються в першу чергу звернути увагу глядачів саме на біцепси головних героїв. І саме біцепси відіграють ключову роль у розвитку ефектного вигляду рук обсягом в 50 і більше сантиметрів.
Розглянемо основні принципи правильного тренування біцепсів, оформимо їх у вигляді списку:
Жим штанги лежачи вузьким хватом – це, мабуть, сама ефективна вправа для росту і розвитку сили всього трицепса – триголового м’яза плеча. Особливо помітних результатів від виконання даної вправи, можна буде відчути у верхній його частині.
Крім цього, жим лежачи вузьким хватом, дуже добре пропрацьовує верх грудей і передню головку дельтоподібного м’яза.
Хочете, щоб рукави футболки обтягували руки? Тоді об’єктом вашої уваги повинні стати трицепси. Напевно, ви не дуже-то займалися ними, віддаючи перевагу біцепсам? Трицепс складається з трьох головок (на відміну від двох у біцепса) і становить дві третіх від обсягу верхньої частині руки. Зверніть увагу на поради, викладені нижче.
1. Добре розминайте трицепси перед важким тренуванням. Різкий початок тренування небезпечно. Слабкий біль у лікті може перерости в серйозне Продовження
Триголовий м’яз плеча є головним у створенні візуального об’єму рук. Цей сильно розвинений м’яз, займає задню поверхню плеча на всю довжину. Відповідно до назви, він має три головки. Латеральна і медійна головки починаються на плечової кістки, а довга – на лопатці.
Основна функція: розгинає передпліччя в ліктьовому суглобі; довга голівка діє також на плечовий суглоб, беручи участь у розгинанні і підведення плеча до тулуба. Продовження