Програма тренувань для сушки і спалювання жиру.

Пропонуємо вашій увазі інтенсивну програму тренувань для сушки м’язів і спалювання підшкірного жиру. Програма зачіпає кожну м’язову групу двічі на тиждень, графік тренувань побудований на 3 денному тренувальному періоді, один день – відпочиваємо.

Використовуйте дану програму тренувань для сушки м’язів з метою побудови рельєфу м’язів і спалювання підшкірного жиру.

Програма тренувань для сушки м’язів включає в себе набір силових вправ і вправ з обтяженнями. Також ви можете виконувати 2 – 3 рази на тиждень кардіотренування в поєднанні з дієтою для сушки або з дієтою для спалювання жиру.

Тренування слід виконувати у високоінтенсивному режимі. Кожне тренування слід починати з ретельної розминки, також необхідно виконувати розтяжку м’язів між вправами.

Читати продовження про сушку м’язів та спалювання жиру

Трьохденна програма тренувань.

Мета програми – наростити м’язову масу і збільшити силу.

Багато професійних атлетів переконані, що м’язи-антагоністи необхідно качати в один день, відповідним чином плануючи свої тренувальні спліти. Наприклад, біцепс необхідно качати разом з трицепсом, а груди слід качати в сукупності зі спиною, оскільки їх фізіологічні функції протилежні одна одній. Таким правилам слідував і Арнольд Шварценеггер, який був переконаний, що спільні тренування спини і грудей – найкоротший шлях до нарощування величезної м’язової маси корпусу.

Ознайомитись з триденною програмою тренувань

Програма тренувань на масу.

Суть цієї програми – те що тут робиться акцент на три базові вправи: жим лежачи, присідання, станова тяга. Програма як для новачків, так і для професійних бодібілдерів. Тільки от викластися треба на всі сто п’ятдесят. Цикл розрахований на шість тижнів. Тpи тренування на тиждень. Відпочинок між сетами – не менше хвилини-двох. Пеpед тренуваннями слід добре pозім’ятись.

Перший день:

Присідання зі штангою: 4 підхода по 4 повторень;
Жим ногами: 4 підхода по 20-6 повторень; Дізнатись про програму тренувань для маси

Класична програма тренувань для росту маси тіла.

1 день. Спина, біцепс.

– Станова тяга 3 підходи по 8 повторів;
– Підтягування 3 підходи по 10-12 повторів (якщо ви підтягуєтеся разів з 20, то можна підтягуватися з навантаженням, раз 10 – 12). Якщо Ви не можете підтягуватися -можна на перших порах робити тягу блоку за голову;
– Тяга штанги до пояса 3 підходи по 8 повторів;
– Шраги 3 підходи по 12 повторів;
– Підйом штанги на біцепс стоячи 3 підходи по 10 повторів;
– Скручування 3-4 підходи на максимум.

Читати продовження програми для набору м’язової маси