Тренування з максимальною інтенсивністю

Основне призначення тренувань з максимальною інтенсивністю – спалювання зайвого підшкірного жиру із мінімальним зменшенням набраної м’язової маси. Особливістю техніки є скорочення загального часу тренування при збереженні заданої кількості виконуваних вправ. Існує велика кількість різних схем таких занять: суперсети (почергове виконання підходів декількох вправ, як правило, двох, на м’язи-антагоністи), суперсерії (послідовне виконання вправ на м’язи антагоністи), тощо. Головна вимога – зниження часу проміжного відпочинок між підходами і повторами.

Читати далі про принципи тренування з максимальною інтенсивністю

Як більш ефективно качати грудні м’язи?

Груди – та частина тіла, в ефективній розбудові якої зацікавлені всі бодібілдери. Грудні м’язи зовсім не важко розвивати, а тому багато спортсменів починають тренувати спочатку саме груди.

Для грамотного й ефективного розвитку грудей необхідна строго продумана стратегія тренувань, адже саме вона здатна забезпечити максимальну віддачу від Ваших зусиль.

Стратегія силового розвитку грудей в обов’язковому порядку повинна містити такі компоненти:

– Сприятливий психологічний настрій

– Жим до повного упору в кожному сеті

– Максимальна інтенсивність тренувань

– Ефективне відновлення

Читати далі, про ефективну накачку грудних м’язів

Ектоморф. Особливості тренування ектоморфа.

Ектоморфний тип статури являє собою повну протилежність ендоморфному типу. Ектоморфи від природи мають низький відсоток підшкірного жиру у зв’язку з високим рівнем метаболізму. Вважається, що ектоморфам дуже важко набрати вагу.

З метою максимального набору м’язової маси, ектоморфам слід використовувати спліт сесії (розділіть головні м’язи тіла на групи, і виділіть для кожної м’язової групи окреме тренування). Обов’язково також використовувати базові вправи, такі як присідання зі штангою, станові тяги та жими від грудей.

Читати далі про особливість тренування ектоморфів

Ендоморф. Особливості тренування ендоморфа.

Ендоморфний тип статури – тип статури з підвищеним вмістом підшкірного жиру. Таких людей називають ендоморфами. Відмінна риса цього типу статури не тільки в тому, що м’язова маса навіть при інтенсивних тренуваннях залишається прихована під жиром, від чого фігура навіть добре підготовленого спортсмена виглядає деколи мішкувато, але і в міцності суглобів і кісток. З одного боку це добре. Науці відомо набагато менше випадків отримання травм ендоморфом в ході тренування, ніж обома іншими типами статури (ектоморфами і мезоморфами) разом узятими. З іншого боку товсті кістки майже завжди погіршують зовнішній вигляд спортсмена.
Дізнатися більше про особливості тренування ендоморфа…

Прості поради для адаптації до тренувань.

Якщо Ви новачок в бодібілдингу, чи перший раз прийшли в спортивний зал, чи плануєте зайнятись силовими видами спорту, то ці прості поради на перших порах допоможуть Вам правильно розпочати заняття цим нелегким видом спорту та уникнути травм на самому початку, а також запобігти болям у м’язах.

Протягом першого місяця Ваших тренувань робіть один підхід до кожної вправи. Дотримуйтеся правила одного підходу до кожної вправи і поступово добирайтеся до двох повних підходів. Занадто швидке збільшення числа підходів або ваги обтяжень неминуче призведе до неправильного освоєння техніки виконання вправ, що може призвести до травм.

Читати далі про адаптацію до тренувань

Про регулярність тренування.

Регулярність тренувань – одна з головних складових успіху в спорті. Але з якою періодичністю відвідувати тренажерний зал? Давай розглянемо декілька варіантів і Ви самі визначите, який підходить саме Вам.

Мінімальний об’єм тренувальних навантажень – двічі на тиждень. Як показує практика, при такому підході Вам не загрожує перетренованість і буде спостерігатися певний прогрес. Але такий варіант більше підходить тим, хто тренується в своє задоволення і на високі досягнення не претендує.

Читати далі про корисні поради та регулярність тренувань…

Відновлення м’язів після тренування – прискорення процесу.

Існує безліч варіантів прискорення процесу відновлення після важкого тренування. Як правило, в більшості випадків нам рекомендують більше їсти і спати. Не кажучи про те, що це дійсно ті поради, які вартують уваги і без виконання їх ніякої розмови про ріст м’язів не може і бути, скажу – їх недостатньо. У даній статті я розповім про те, як я відновлююся після роботи з великим ваговим навантаженням.

Дізнатися далі, про способи прискорення процесу відновлення після тренувань

Хочеш схуднути? Лише важке тренування!

Як відомо, для того щоб схуднути, необхідно більше витрачати енергії, ніж її буде надходити в організм. Схуднути змушує висока витрата калорій. Однак така методична теза залишає відкритим інше, вкрай важливе, запитання. Що краще? Довге тренування середньої інтенсивності або коротка, але вкрай інтенсивна сесія?

Дізнатись що краще для схуднення…