Роздуми на тему: Чому культуристи люблять важку музику?

Музика для бодібілдингу може бути найрізноманітнішою. Правильно підібрані композиції заряджають вас енергією і силою.

Вплив музики на мотивацію людини, її фізіологічні і психічні процеси є предметом дослідження вже багатьох вчених. У 1973 році в науково-дослідному центрі Джо Вейдера фахівці звернули увагу на цікавий факт: ті, хто відвідує галасливі рок-концерти, через один-два дні відчувають приплив сексуальності. Виявилося, що у них збільшується продукція статевого гормону – тестостерону. Як відомо, ріст м’язів обумовлений саме цим гормоном.

Дізнатись чому культуристи люблять важку музику?

Інтенсивність тренування. Час відпочинку між підходами.

Існує дуже не просте питання, яке часто викликає багато суперечок серед бодібілдерів – інтенсивність тренування. Насправді, в цьому питанні, іноді практика йде в розріз з теорією. Так, наприклад, існує правило, за яким пауза між підходами не повинна бути більше 2 – 3 хвилин, приблизно стільки ж між вправами. Але по суті справи, “інтенсивність тренування” толком ніхто не пояснює і, чим більше атлети намагаються розібратись в цьому питанні, тим більше схиляються до думки, що ці цифри просто напросто закріплені практикою і не більше.

Взнати більше про інтенсивність тренування

Чи можна наростити м’язи без жиру?

Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.

Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.

Прочитати про те чи можна наростити м’язи без жиру?

Десять секретів тренування.

1. Не давайте величині ваги, яку ви піднімаєте, налякати вас! Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Зберігайте правильну техніку, не спотворюйте її.

2. Запам’ятайте, що у пауерліфтерських чи бодібілдерських вправах в роботу залучено кілька м’язових груп. Напружте кожну м’язову групу і використовуйте їх у вашій вправі. Це збереже вас від травм. Ніколи не виконуйте вправу чи рух до тих пір, поки ви не з’ясуєте які м’язові групи беруть участь в ньому.

Читати продовження секретів успішного тренування

Жим штанги лежачи вузьким хватом: тренуємо трицепси

Жим штанги лежачи вузьким хватом – це, мабуть, сама ефективна вправа для росту і розвитку сили всього трицепса – триголового м’яза плеча. Особливо помітних результатів від виконання даної вправи, можна буде відчути у верхній його частині.

Крім цього, жим лежачи вузьким хватом, дуже добре пропрацьовує верх грудей і передню головку дельтоподібного м’яза.

Продовження статті про жим лежачи вузьким хватом…

Дізнайся хто ти! Типи тілобудови.

Всі ми різні. Особливо це помітно в годину пік у переповненому автобусі, коли хтось впирається головою в стелю, а хтось намагається підстрибнути вище, щоб ковтнути хоч трохи свіжого повітря, якого йому явно не вистачає через надмірну вагу і маленький зріст. Незважаючи на ці відмінності, всі люди єдині в бажанні мати прекрасну статуру. Це нормально! Людині властиво прагнути до ідеалу. Тільки не всі готові пожертвувати своїми звичками, найчастіше шкідливими (смачною вечерею пізно ввечері, відсутністю режиму і т. д.), щоб досягти його.

Дізнатися про три типи тілобудови

Чи можна пити воду під час тренування?

Це вже дуже старе і заїзджене питання, з приводу якого постійно точаться суперечки. Одні кажуть: “Я п’ю-це важливо”, інші: “Ні коли не пив і не буду, серце посадиш” і так далі.

Думки тут дійсно розходяться, але все ж зазвичай перемагають у цій суперечці ті, хто «ЗА» вживання води під час тренування.

Отже дамо відповідь на питання, чи можна, все ж таки, пити під час тренування?

Взнати чи можна пити під час тренування

Що їсти після тренування?

У найближчі 20 – 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи.

В цей період часу в організмі відкрито так зване анаболічне або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м’язів і активації їх росту, так як практично всі поживні речовини включаються в процеси анаболізму.

Дізнатися що необхідно включити в раціон харчування після тренування