Сила м’язів. Чим вона визначається?

Давайте сьогодні більш детально розкриємо таке поняття, як сила м’язів і те, чим вона визначається, що ж таке сила м’язів і в чому вона вимірюється?

У чому вона вимірюється сила, не настільки важливо, а що це таке, думаємо, що ви самі розумієте. Це, природно, енергія, яку м’яз здатний відтворити в певний момент часу. Є різного роду сила: короткочасна (пауерліфтинг, наприклад), середня за часом (у гирьовому спорті) і довготривала (легка атлетика). Всі ці різновиди силових властивостей м’язів визначаються використанням конкретного джерела енергії. Тобто, в пауерліфтингу -це одне джерело, а в легкій атлетиці – зовсім інше, як би парадоксально це не звучало. Для того, щоб це зрозуміти, читайте далі.

Читати далі про силу м’язів…

Як накачати внутрішню частину грудних м’язів?

М’язи грудей, як відомо, мають округлу форму. Саме тому, щоб вони виглядали ще більш рельєфно, необхідно прокачувати їх як зовнішню, так і внутрішню область. З останньою особливо часто виникають проблеми, оскільки існує не дуже багато вправ, спрямованих на її розвиток.

Внутрішня частина грудних м’язів відстає у розвитку у переважної більшості атлетів. Звичайно, можна у всьому звинувачувати генетику. Однак, у більшості випадків відставання відбувається через неправильний, точніше сказати, неповноцінний комплекс вправ для грудних м’язів.

Дізнатись, як накачати внутрішню частину грудних м’язів…

Свіжий погляд на тренування грудних м’язів.

Напевно всі хочуть такі грудні м’язи як у Арнольда Шварценеггера? Дійсно кожен бодібілдер, хоче накачати такі груди, як у Арні, але не кожен чітко розуміє як. Тож давайте пригадаємо методи тренування, завдяки яким великий Арні накачав такі грудні м’язи, але і поставимо питання – чи став би сам Арнольд в 21 століття використовувати ті ж самі методи, які він використовував десятки років тому? Також зробимо огляд нових методів тренування грудей, які використовуються зараз і запропонуємо нову програму тренувань для накачки грудних м’язів.

Читати далі про нові методи накачки грудей…

Відмінності у системах тренувань на масу, на силу, на рельєф.

Серед спортсменів ходять чутки про істотне розходження програм для тренування «на масу», «на силу» та «на рельєф». Але, насправді, відмінностей не так вже багато, оскільки базу кожної програми складають одні і ті ж вправи, змінюється тільки кількість підходів, повторів та набір допоміжних вправ. Наприклад, пауерліфтер зовсім може не виконувати вправи на біцепс або трапецієподібні, а бодібілдер, під час тренувань на просушування може займатися лише на тренажерах. Але все це – крайні випадки, для повноцінного розвитку організму потрібно буде виконувати до кількох десятків різних вправ.

Читати далі про відмінності у системах тренувань…

Як паління впливає на ріст м’язів?

Всі чудово знають та розуміють, що паління завдає досить серйозної шкоди здоров’ю людини. Ця нікотинова залежність шкодить удвічі більше, коли людина поєднує похід у тренажерний зал та сигарети, оскільки тоді підвищується навантаження на серцево-судинну систему та легені. Це лише деякі очевидні проблеми, які осягають кожного, хто поєднує ці дві речі. Давайте більш детально розберемо проблему паління, акцентуючи увагу на тренуваннях.

Як саме паління впливає на м’язи, на досягнення результатів у бодібілдингу та на загальний стан здоров’я культуристів? На це питання ми сьогодні постараємось дати відповідь.

Дізнатись про вплив сигарет на показники у бодібілдингу…

Декілька причин не уникати присідань

Хто не любить присідання? Усі люблять присідання! А якщо ви, з якихось причин не любите присідання, то ось вам декілька відмінних причин чому вам потрібно терміново їх полюбити.

Нижче ви знайдете кілька причин, чому вам варто відкласти в сторону вашу гордість і таки зробити присідання основою вашої тижневої тренувальної програми.

Дізнатись про причини полюбити присідання…

Як вберегти ліктьові суглоби

Напевно ви не раз чули, що не можна фіксувати вагу на прямих руках. Між іншим, це дуже слушна порада. І до неї варто прислухатися, якщо ви не хочете заробити хронічну біль у суглобах.

Класичний приклад помилкової методики – це різного роду жими. Припустимо, ви качаєте груди. Ви вижали штангу у верхню точку, але не поспішаєте опускати назад. Чому? Та тому, що вага дуже важка, і вам потрібен хоча б мінімальний перепочинок. Справді, у нижній позиції, коли штанга тисне на ребра, не дуже-то і відпочинеш.

Читати далі про травми ліктьових суглобів…

Який тип кардіо вибрати для спалювання жиру?

Думки про те, що настав час включати кардіовправи у свої тренування, хвилюють багатьох людей. Виходячи з досвіду відомих спортсменів, люди або обожнюють робити кардіо, або просто ненавидять такі тренування. Одним подобаються відчуття від занять на біговій доріжці, їм подобається гарненько попітніти, інші вважають за краще ходити пішки, щоб уникнути інтенсивних кардіовправ. Любите ви це чи ненавидите, але коли приходить час худнути, у більшості з’являється багато питань про різні типи кардіовправ.

Питання про тривалість, частоту, про те, який тип кардіовправ буде кращим, заставляють переривати нетрі мережі у пошуках відповідей. У цій статті спробуємо докладно розібрати питання вибору типу кардіотренувань для схуднення.

Читати далі про вибір типу кардіо…