Принцип піраміди у бодібілдингу.

Ще з початку 70-х років ХХ століття більшість бодібілдерів використовують саме принцип піраміди в бодібілдингу. Давайте ж розберемося в чому його суть.

Принцип піраміди відомий всім – це збільшення ваги обтяження кожного наступного підходу з одночасним зниженням кількості повторів. Але це в теорії, на практиці спортсмен часто не знижує кількість повторів, а прагне викластися на максимум – і це навіть правильно. Часто виходить так, що з великою вагою вдається виконати більше число повторень. Частково це можна списати на прояв сили волі, але в більшості випадків – це наслідок недостатнього відпочинку перед попередніми підходами.

Дізнатися більше про принцип піраміди і якими вони бувають

Як правильно вибрати робочу вагу.

Питання вибору ваги з якою виконувати ту чи іншу вправу є одним з наріжних каменів у бодібілдингу. Але при всій удаваній складності цього питання правила тренування з обтяженнями дуже прості, і головне з них зводиться до того, щоб ніколи не піднімати вагу більшу, ніж ту, яку ви можете підняти.

Але як саме визначити, яку вагу вам все-таки під силу підняти, а яку ні? Це також дуже просто: почніть з легких ваг і, поступово збільшуючи їх, визначте свої можливості.

Дізнатися, як вибрати правильну робочу вагу

Глікоген та інтенсивність тренувань.

Одна з аксіом бодібілдингу говорить: починати високоінтенсивні тренування треба з максимальними запасами глікогену у м’язах. Глікоген – це полісахарид, або комплексний вуглевод, який накопичується в м’язах, а також певною мірою і у печінці.

Коли спортсмен «сідає» на низьковуглеводну дієту, він відразу починає помічати дві зміни у своєму стані:

1) Починає стрімко знижуватися вага тіла;

2) Так само стрімко починає падає інтенсивність тренувань.

Читати далі, про те, як глікоген впливає на інтенсивність тренувань

Методика накачки біцепсів Арнольда Шварценеггера.

Були часи, коли світ знав лише одного відомого культуриста – Арнольда Шварценеггера. Саме тоді популярністю користувалась лише одна методика тренувань під назвою «Система Арнольда». Читаючи сьогодні рекомендації багаторічної давності найкращого культуриста 20 сторіччя, вони часом можуть здатися не зовсім вірними трохи дивними, і навіть в дечому спірними, оскільки входять в розріз з сучасними науковими методами накачки м’язів.

Дізнатися про методику Арнольда для накачування біцепсів

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Кожна людина встановлює собі персональні цілі, яких хоче досягти. Не важливо, хочете ви вижати на десять кілограмів більше від грудей, скинути десяток зайвих кілограмів або пробігати кілометрову дистанцію на десять секунд швидше, це те, чого ви хочете досягти і те, над чим вам потрібно працювати.

Читати далі про основи для досягнення мети у бодібілдингу

Щоденник тренувань – твій персональний тренер

Щоденник тренувань з бодібілдингу відіграє дуже важливу роль при заняттях в тренажерному залі, так як ведеться він на підставі ваших тренувань і їх результативності. В щоденник тренувань ви повинні записувати всі свої дії на тренуваннях і отримані результати. У результаті у вас з’явитися можливість аналізувати ефективність тієї чи іншої тренувальної програми або програми з харчування.

Персональний щоденник тренувань дасть вам можливість побачити в який період часу у вас були найкращі результати і найбільший прогрес, яка тренувальна програма виявилася найбільш ефективною і в поєднанні з яким раціоном харчування. Або навпаки, ви зможете побачити яка система виявилася найменш результативною в наборі м’язової маси та об’ємів.

Дізнатися більше про користь від персонального щоденника тренувань…

Присідання на ящик (Box Squat). Луї Сіммонс про присідання.

Луї Сіммонс – пауерліфтер, творець і новатор системи розвитку силових і швидкісних якостей, творець клубу пауерліфтерів Westside-Barbell. Опублікував більше 100 статей, присвячених силовому тренінгу. Винайшов тренажер для зворотньої гіперекстензії.

Присідання на ящик (Box Squat)– це найефективніший спосіб досягти досконалості в такій вправі, як присідання. Це, по-моєму, найбільш безпечний метод присідань, тому що в ньому використовуються не такі великі ваги, як у звичайних присіданнях.

Читати далі, про метод присідань на ящик від Луі Сіммонса

Кращі вправи для новачків.

Досить важко перерахувати вправи для початківців, які можна було б назвати безумовно кращими. Новачки дуже сильно відрізняються один від одного рівнем підготовки, цілями і рівнем мотивації. Своєрідною прикметою часу став вкрай низький рівень фізичної підготовки початківців спортсменів. Ще Арнольд Шварценеггер помічав, що перед першим приходом в тренажерний зал потрібно досить грунтовно підготуватися. Втім, всі без винятку спортсмени дотримуються аналогічної думки. Ігнорують її тільки новачки. В рамках цієї статті ми постараємось перерахувати кращі вправи для початківців різних рівнів підготовки, від хорошого, до ніякого. Дізнатись про кращі вправи для новачків у бодібілдингу