Качаємо руки суперсетами.

Качаємо руки суперсетамиПерш за все потрібно відзначити, що суперсет для рук виглядає досить просто – необхідно лише постійно виконувати вправи для тренування м’язів рук без зупинок і перерв ні на секунду. Практика показує, що це допомагає вирішити одночасно дві проблеми: добре опрацьовує рельєф м’язів рук і просто роздуває їх до неймовірних об’ємів. Також добре відомий той факт, що підшкірний жир згоряє найкращим чином саме в тих місцях, в яких м’язи піддаються постійному скороченню.

Дізнатися як накачати руки суперсетами…

Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Як приготувати протеїновий коктейльДля збільшення масової частки білка в щоденному раціоні вже понад півстоліття спортсмени використовують різні протеїнові суміші, використання яких дозволяє успішно вирішити основне завдання по набору м’язової маси, а також попутно заощадити масу часу і сил на готування складних страв. Враховуючи ту обставину, що середньостатистичний бодібілдер змушений харчуватися від 4 до 6 разів на день, важливість вживання протеїнових коктейлів набуває особливого значення.

Дізнатися, як приготувати протеїновий коктейль самому…

Чому необхідно часто їсти?

Чому необхідно часто їстиДієтологи вже давно зійшлися в думці, що харчуватись потрібно як мінімум 5 разів на день, а в ідеалі – 6 разів. Ідеал від мінімуму, як не важко помітити, не дуже сильно відрізняється. Професійні бодібілдери перейшли вказаний рубіж, і стали приймати їжу кожні 2 години. Втім, левову частку їх раціону складають елементи спортивного харчування. Давайте спробуємо розібратися – чому ж так важливо їсти часто, але невеликими порціями.

Дізнатися більше, чому необхідно часто їсти…

Як навчитись підтягуватися на турніку.

Як навчитись підтягуватися Переглядаючи різні спортивні форуми і блоги, можна не раз стикнутися з тим, що велика кількість людей не вміють підтягуватися. У своїй більшості це дівчата, але часто серед них зустрічаються і чоловіки. Нічого поганого в цьому немає. Головне що ви усвідомили, що все-таки хочете навчитися підтягуватися і готові приступити до інтенсивних тренувань для досягнення своєї мети, навіть якщо вам потрібно буде навчитися підтягуватися з нуля. Підтягування є комплексною вправою для розвитку верхнього плечового пояса і м’язів спини. Неможливо розвинути красиву і широку спину, нехтуючи даною вправою.

Навчитись підтягуванням на турніку…

10 простих секретів для побудови великих м’язів.

Прості секрети для побудови великих м’язівСекрет № 1: Краща вправа – це та вправа, до якої ваше тіло ще не встигло звикнути.

Ваше тіло з часом звикає до будь-якої вправи, яку ви робите. І чим довше ви ходите в тренажерний зал, тим швидше відбувається звикання до нової вправи. Саме тому потрібно максимально часто міняти свої вправи. Для цього змінюйте як самі вправи, так і кількість підходів, повторень і довжину пауз між підходами. Так ваше тіло не буде звикати, і буде ефективніше відгукуватися на тренувальний процес.

Дізнатися більше секретів для росту м’язів…

Натуральний бодібілдинг. Прогресуємо без стероїдів.

Натуральний бодібілдинг.Багатьом атлетам, які коли-небудь відвідували тренажерний зал, має бути знайома така ситуація: людина приходить і починає займатися за програмою якого-небудь чемпіона, яку вона вичитала на сторінках модного журналу, тренується багато годин підряд, виконує велику кількість різних вправ і все одно не бачить потрібного результату. А все тому, що ці модні чемпіонські програми пишуться професіоналами для професіоналів і атлетові любителю ніяк не підходять. Ну так що ж робити?

Дізнатися більше про те як можна прогресувати в бодібілдингу без використання стероїдів

Качаємо трицепси. Жим гантелі з-за голови.

Жим гантелі з-за голови.Якщо ви хочете накачати руки, не думайте, що біцепс – це головний м’яз. Насправді, трицепс – це дві третини м’язової маси рук, і робота над ним буде набагато важливішою.

Трицепс, як і багато інших м’язів, краще росте від базових, а не ізолюючих вправ. Важливо знати, що багато вправ на грудні м’язи включають в роботу і трицепс, тому найкраще всього тренувати ці м’язові групи з різницею в три – чотири дні.

Читати далі, про вправу жим гантелі з-за голови

Як правильно робити заміри м’язів.

Заміри м'язів правильноКожен спортсмен, будь це бодібілдер, пауерліфтер чи звичайна людина, яка займається переважно в домашніх умовах, хоче знати як саме міняється його тіло, чи вправи що він виконує йдуть на користь, або навпаки не приносять ніяких результатів. Одним з методів такого контролю – це робити заміри м’язів певних частин свого тіла. В цій статті поговоримо про те, як правильно робити заміри м’язів, як часто і коли саме.

Дізнатися як правильно проводити контрольні заміри м’язів