Топ помилок, яких варто уникати в залі.

Знову весна і знову багато хлопців рішуче вирішують займатись бодібілдингом. Припустимо, рішення було твердим і вони дійсно почали відвідувати тренажерний зал. Тепер перед ними постає купа запитань: від того, що ж перш за все робити новачкові, до того, як поводити себе у тренажерному залі, тощо. І якщо відповіді на деякі запитання можна знайти у нас на сайті, то деякі теми ще не достатньо освітлені, тому продовжуємо серію публікацій порад для новачків.

Сьогодні поговоримо про найбільш «дурні» помилки новачків у тренажерному залі, а вірніше про те, як не наробити дурних помилок і не загальмувати весь свій прогрес на початку свого спортивного шляху.

Дізнатись про помилки, яких слід уникати новачкам…

Кардіо – до чи після?

Коли виконувати кардіо вправи? До чи після силового тренування? Проста логіка підказує, що кардіо вправи краще виконувати після силових вправ, інакше втомишся, і силовий тренінг піде нанівець. Є й більш серйозний аргумент. Кардіо змусить м’язи витратити запаси глікогену. А це означає, що на силове тренування вам буде вкрай не вистачати енергії. Все закінчиться аварійним викидом кортизолу, гормону, який, як відомо, отримує енергію напряму з м’язової тканини, руйнуючи її. У підсумку таке тренування призведе до падіння м’язової маси.

Дізнатися, коли потрібно виконувати кардіо вправи…

Тренування попереку: особливості та методика.

Спина є однією з найскладніших м’язових груп. По-перше, вона одна з найбільших, а по-друге, на спині знаходиться велика кількість м’язових груп. Для їх тренування атлети застосовують велику кількість різноманітних вправ, починаючи від вправ на найширші м’язи і закінчуючи рухами на трапеції. Зрозуміло, що в такій суєті багато культуристів навіть не згадують про м’язи попереку. А даремно.

Дізнатись більше про тренування попереку…

Арнольд Шварценеггер – Єдина дорога до успіху.

Новачки у бодібілдингу часто запитують: «Навіщо потрібні всі ці нескінченні методики? Мені здається, вони тільки ускладнюють бодібілдинг! Невже немає одного-єдиного, найкращого, суперефективного комплексу на масу?»

Зрозумійте журналістську братію: їм важливо вселити вам, що побудова мускулатури повсякчас складається з розгадування таємниць. Якщо ви повірили, значить, ви у них на гачку. Тоді ви почнете купувати журнал за журналом, купуючись на крикливі заголовки – «Секрети професіоналів, приголомшливі результати!», «Нова харчова добавка, фантастичне зростання м’язів!»…

Читати далі поради Шварценеггера…

Тяга «Т-грифа» – тренуємо спину.

Штанга з Т-подібним грифом являє собою пристосування у вигляді грифа з поперечною рукояткою, її ще називають олімпійською штангою. Таку штангу найчастіше застосовують для виконання тяги в нахилі. Тяга в нахилі Т-грифа незамінна вправа для комплексного опрацювання м’язів спини і кора, тобто м’язів, що утримують хребет, які, до речі кажучи, є дуже важливими і для розвитку м’язів преса. У тязі Т-штанги в більшій мірі задіяні найширші середні м’язи спини. Вправа працює як на силу і масу, так і на рельєфність м’язів.

Використовується також для «промальовування» нових деталей на всьому м’язовому масиві спини і виразного поділу м’язів спини між собою (дефініція).

Читати далі про техніку виконання тяг Т-грифа…

Вправа «молот» – тренуємо біцепси.

Сьогодні розглянемо таку вправу, що зветься «молот». Вона дуже добре підійде для тренування біцепсів рук, а також інших супутніх м’язів. Виконується вона з допомогою гантелей.

Це краща вправа для плече-променевих м’язів. У ній також беруть участь біцепс і частково плечовий м’яз і меншою мірою короткий і довгий променеві розгиначі зап’ястя.

«Молот» – це також відмінна допоміжна вправа, спрямована на розвиток довгої головки біцепса, що призводить до помітного потовщення даного м’язу.

Читати далі про техніку виконання вправи…

Тренування і робота. Як поєднувати?

Тренування і робота в багатьох випадках здаються поняттями не сумісними, особливо якщо день розписаний похвилинно і тренуватися просто ніколи або вже не вистачає сили. Звичайно ж, у більшості випадків, багатьом людям просто лінь піти на тренування після закінчення робочого дня.

Давайте у цій статті детально розберемо кожний з можливих способів провести день з користю, а саме і працювати на роботі та ефективно тренувати своє тіло.

Дізнатися, як поєднувати роботу та тренування…

Як правильно харчуватись, щоб набрати масу?

Збільшення ваги – це не хобі, а справжня робота, що вимагає багато часу і завзятості. Більшості бодібілдерів за неї не платять ні копійки, але бажаючих накачатися з кожним роком все більше і більше.

Якщо ви дійсно хочете стати більшим та сильнішим, потрібно зрозуміти, що це не відбудеться само собою тільки від одного вашого капризу.

Давайте почнемо з деяких практичних стратегій, які реально працюють та мотивують.

Дізнатись про стратегію харчування для набору маси…