Аналіз на основі щоденника тренувань.

Продовжуємо нашу серію публікацій про користь щоденника тренувань під час тренувального процесу. Сьогодні ми дізнаємось, як правильно проаналізувати свої заняття за допомогою записів у тренувальному щоденнику.

Багато професіоналів радять писати у щоденник тренувань абсолютно все. Це, мабуть, має сенс якщо ви вирішили стати серйозним спортсменом змагального рівня, тому що це дозволить вам займатися дуже глибоким аналізам вашої програми і вашого прогресу в майбутньому. Однак, пам’ятайте, що основне завдання тренувального щоденника – стимулювати вас на досягнення нових робочих ваг у вправах! Все інше не так важливо , як це.

Читати далі про аналіз за допомогою щоденника тренувань…

Що повинні знати жінки про спалювання жиру.

Хороша фігура стала невід’ємним атрибутом жіночої краси в сучасному суспільстві, у зв’язку з чим все більше жінок хочуть виправити всілякі її недоліки. Тому багато осіб жіночої статі, особливо зараз, після новорічних свят – масово ринуться у тренажерні зали, та почнуть використовувати дієти, вважаючи, що лише це допоможе позбутися ненависних зайвих кілограмів. Але що ж повинні знати жінки про спалювання жиру, щоб це не обернулося головним болем у майбутньому? Давайте коротко розглянемо у цій статті.

Читати далі про спалювання жирів у жінок…

10 помилок новачків у бодібілдингу.

Дивлячись на деяких хлопців, котрі тільки починають займатись бодібілдингом, деколи можна зробити висновок, що мета їх тренування та дієти – спалити м’язи, а не наростити їх. Але, можливо вони завжди мріяли про худі руки, вузькі плечі та плоскі груди? Насправді, це зовсім не так. Просто вони під час своїх тренувань допускають певні помилки, які характерні для більшості новачків чи любителів даного виду спорту. Тому пропонуємо у цій статті дізнатися про 10 найгірших помилок новачків у бодібілдингу, та як почати виправляти їх!

Дізнатись про помилки новачків у бодібілдингу…

Правда та міфи про жири.

Культуристи завжди вважали жир своїм головним ворогом. Наука внесла поправку: деякі жири можуть допомогти росту м’язів. Більше того, існують жири, які допомагають худнути!

Жири – це саме легкодоступне джерело енергії. В одному грамі жиру міститься 9 калорій, що в 2 рази більше такої ж кількості в білках або вуглеводах. Як правило жири беруть участь в дуже багатьох життєво важливих функціях організму.

Давайте у цій статті розглянемо основні, найбільш поширені помилкові твердження про жири.

Читати далі про роль жирів у бодібілдингу…

Тренування всього тіла за одне заняття.

Тренування всього тіла протягом одного заняття часто називається базовим. Таке тренування ще називають системою «Full body», що у перекладі – «усе тіло». Тренування по такій системі може прописуватись новачкам і, навіть часто, досвідченим спортсменам-силовикам (зазвичай пауєрліфтерам). Давайте детальніше розглянемо що ж це за система, її переваги та недоліки.

Читати далі про систему тренування всього тіла…

5 важливих порад новачкам для набору маси.

Осінь підходить до свого завершення, стає холоднішати, тому зараз така пора, коли багато з тих, що влітку займались на спортивних майданчиках, чи просто новачків у спорті, вирішили, що час зайнятись бодібілдингом в спортивних чи тренажерних залах. Як свідчить статистика – «бодібілдінг для новачків» є зараз однією з найпопулярніших і обговорюваних тем у Інтернеті, тому давайте і ми поговоримо про набір м’язової маси для новачків.

Дізнатись поради для новачків…

Турнік і бруси – що вони дадуть?

Багато бодібілдерів все ще ігнорують вправи на брусах та турніку, мотивуючи це або нестачею часу для тренування, або уявною безглуздістю виконання вправ, де максимальна вага дорівнює вазі власного тіла. Насправді помилкові обидва постулати. Часу може не вистачити на допоміжні та ізолюючі вправи, ті, які виконуються під завісу тренування. Турнік та бруси – дуже дієві в процесі набори маси, підвищенні сили і витривалості, тому давайте ще раз пригадаємо плюси від вправ на турніку та на брусах.

Читати далі про турнік та бруси…

Як накачати спину. 10 правил потужної спини.

Іноді буває смішно коли дивитися, як багато часу і сил бодібілдери та й інші атлети витрачають на тренування грудей, не надаючи великого значення спині. У тренажерних залах часто можна побачити, як м’язисті хлопці гордо прогулюються в обтягуючих футболках і випинають груди. Зазвичай у них досить помітні груди, плечі і руки, але якщо поглянути на них ззаду , то у більшості випадків складається враження, що вони повністю забули про тренування спини.

Дізнатися, як накачати спину…